Dizler dirsekte
Bu egzersiz bel çevreniz için oldukça etkilidir. Yan ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, dizinizin çapraz taraftaki dirseğinize değmesi gerekiyor. Nasıl yapılır:-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.-Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize değecek şekilde eğin.-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.-Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.
Bonus egzersiz
İlk 6 egzersiz sandalye üzerinde yapılırken şimdiki egzersizimiz sandalye yanında ayaktayken yapılıyor. Bu egzersiz kalça kaslarınızı güçlendirirken, karın ve yan karın kaslarınızdaki yağ yakımını hızlandırır.Nasıl yapılır:-Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın.-Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın.-Havadaki elinizi yavaşça indiriyorken, sağ ayağınızı eliniz topuğunuza dokunacak şekilde kaldırın.-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.-Bu hareketi vücudunuzun diğer yönüyle tekrarlayın.-Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.Size bu egzersizleri her gün yapmanızı öneriyoruz. Sonuçları görmeniz uzun sürmeyecek!
