Çok fazla protein tükettiğinizi gösteren 7 işaret
29.10.2020 - 14:22 | Son Güncellenme:
Ne zaman diyetiniz ile ilgili bir değişiklik yapmak isteseniz protein ile ilgili pek çok soru kafanıza mı takılıyor? Konu ister fast food’dan vazgeçmek ister kas kütlesini artırmak isterse de vegan ya da vejetaryen olmaya çalışmak olsun sürekli vücudunuza yeterli protein almanız gerektiğinden bahsedilir. Evet, sağlığımız için mutlaka beslenmemizde protein olmalı ancak çok fazla protein tüketerek daha sağlıklı olunabileceği saplantısı gerçekten mantıklı mı? Yoksa vücudumuza ne kadar çok protein alırsak o kadar sağlıklı olacağımızı düşünmeye mi şartlandırıldık? Bir insan ortalama olarak günde 45 ila 55 gram proteine ihtiyaç duyar. Ya peki bundan daha fazlası vücuda alınırsa ne olur? İşte cevabı… MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1-Ağız kokusu
Çok fazla protein az karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz ketozise (keton cisimciklerinin kanda artması ve idrarda görülmesi) girer ve bu da nefesinizin çok ağır kokmasına neden olur.
Dişlerinizi fırçalayarak ya da gargara yaparak bu durumu düzeltemezsiniz. Çünkü kokunun kaynağı sindirim sisteminizdir.
Yapabileceğiniz en iyi şey, daha fazla su içerek ve sakız çiğneyerek bu durumu saklamaktır.
2-Hazımsızlık
Midenizde sertlik ve ağırlık mı hissediyorsunuz? Bu tabii ki hoş bir duygu değil.
Çok fazla protein tüketmek kesinlikle bu şekilde hissettirebilir çünkü proteini sindirmek zordur.
Unutmayın, çok fazla yediğinizde ya da sürekli olarak yüksek protein içeren besinler tükettiğinizde mideniz ve bağırsaklarınız bununla mücadele etmekte zorlanır.
3-Dehidrasyon
Protein fazlalığı, vücudunuzun suyu dışarı atmasına ve susuz kalmanıza neden olabilir.
Çoğu zaman buna karşı koymak için daha fazla tüketebilirsiniz.
Ancak çoğu zaman pek çok kişi normalden daha fazla susadıklarının farkına bile varmazlar.
Sebep ne olursa olsun her iki koşulda da vücut susuz kalarak güçsüz düşer.
4-Açıklanamayan halsizlik
Protein vücudumuz için harika bir yakıt ve kaslarımız için yapı taşı olsa da sindirimi maalesef kolay değildir.
Çok fazla protein tükettiğinizde de sindirim sisteminiz sindirmek için daha uzun ve fazla çalışmak zorunda kalır.
Bu da görünürde hiçbir sebep olmaksızın kendinizi yorgun hissetmenize yol açabilir.
5-Kabızlık
Yediklerinizi yüksek protein içerenler arasından seçtiğinizde ve karbonhidrat tüketimini de en aza indirdiğinizde muhtemelen vücudunuza yetersiz lif alırsınız.
Bu da tuvalette dakikalar harcamanıza neden olacak kabızlığa yol açabilir.
6-Kalp hastalığı ve kanser riski
Proteinden zengin beslenmek isteyenlerin çoğu kırmızı ete başvurur.
Ancak araştırmalar, çok fazla kırmızı et tüketmenin doğrudan kalp sorunları ve artan kanser riski ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Balık, kümes hayvanları, kabuklu yemişler ve baklagiller gibi kalp dostu gıdalardan protein ihtiyacını karşılamak çok daha iyidir. Elbette bunu yaparken de ölçülü olmayı asla göz ardı etmeyin.
7-Kilo almak
Pek çok insan sadece protein alımını artırarak kilo vereceğini düşünür.
Ancak aslında fazla protein sihirli bir şekilde kilo vermenizi sağlamaz hatta yağlanmanıza bile sebep olur.
Protein almak için yaptığınız aşırı kalori tüketimi kilo alımına yol açar ve günün sonunda çok fazla protein, sadece çok fazla kalori olarak size geri döner.
