Damar tıkanıklığını önleyen 10 besin
22.02.2017 - 12:33 | Son Güncellenme:
Damar tıkanıklığına bağlı olarak her gün sayısız insan hayatını kaybediyor. Uzun zaman sonucunda oluşan damar tıkanıklığını önlemek için sağlıklı beslenmeniz yeterlidir.
Sarımsak
Sarımsak tüketerek damarlarınızı doğal yöntemlerle temizleyebilirsiniz.Sarımsak antioksidan açısından zengindir. Düzenli tüketildiğinde kandaki kolesterol seviyesini düzenler, damarları genişletir, kan akışını geliştirir ve atardamarların sertleşmesini önler.Geçtiğimiz yıl yapılan araştırmaların sonucunda sarımsağın damarlardaki birikintilerin oluşmasını engellediği kanıtlanmıştır.Her sabah aç karnına 1 - 2 diş sarımsak tüketin. Sarımsağı çorbalara, yahnilere, güveçlere ve hatta salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Nar
Nar vücudun nitrik oksit üretimini tetikler ve bu sayede damarlarınızın açık kalmasını sağlar. Damarlarda oluşabilecek tıkanmaları ve kan pıhtılarını önler.Damar duvarlarındaki iltihaplanmayı önleyen nar özü kan basıncını da azaltır.Her gün 1 - 2 taze nar tüketin. Ayrıca her gün 1 bardak taze sıkılmış nar suyu da içmeniz önerilir.
Yeşil çay
Yeşil çay damarlarınızı temiz ve sağlıklı tutan güçlü antioksidanlar içerir.Damarlarda bulunan ve kalp krizini önleyen hassas endotel hücrelerinin sağlığı için de yararlıdır.Japonya'da yapılan bir araştırma sonucunda yeşil çay tüketenlerin kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin azaldığı kanıtlanmıştır.Geçtiğimiz yıl yapılan başka bir araştırmada da midede oluşan damar genişlemesi yeşil çay tüketenlerde daha az görüldüğü saptanmıştır.Günde 2 - 3 bardak yeşil çay içtiğiniz takdirde damar tıkanıklığını azaltabilirsiniz.
Ispanak
Ispanak nitrik oksit açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Nitrik oksit damar kasılmalarını, damarda madde ya da kan pıhtılarının birikmesini önler ve sonuç olarak felç ve kalp krizi riskini azaltır.A ve C Vitamini açısından zengin olan ıspanak kötü kolesterolün damar duvarlarına yapışmasını ve damar tıkanmasını önler.Arterlerin sertleşmesini ve içerdiği potasyum ve folik asit sayesinde yüksek kolesterol ve kan basıncını da önler.Her gün yarım bardak ıspanak tüketin. Salatalarda çiğ olarak, çorbalarda ya da smoothielere ekleyerek ıspanaktan faydalanabilirsiniz.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz kan basıncını azaltır ve kanın pıhtılaşmasını engeller.İçerdiği B Vitamini sayesinde kalp krizini tetikleyen amino asitlerin ve iltihaplanmaya neden olan proteinlerin vücuttaki seviyelerini düşürür.İltihabı önleyen ve damar tıkanmasına neden olan oksitlenmeyi önleyen antioksidanların üretimini hızlandırır. Ispanakta bulunan K Vitamini de damar sertleşmesini ve kalsiyum birikmesini önler.Bu sebzeyi düzenli olarak tüketmeye çalışın.
Zerdeçal
Zerdeçal kürkümin denilen iltihabı önleyen ve antioksidan özelliği olan bir bileşen içerir. Bu bileşen kalp sağlığına yararlıdır.Zerdeçal damar tıkanmalarını önleyerek kalp damar sistemini korur ve kötü kolesterol seviyesini azaltarak damarlarda madde birikmesini önler.Bir bardak ılık sütün içerisine 1 çay kaşığı zerdeçal karıştırıp günde 1 ya da 2 defa için.Günde 3 defa 400 - 600 mg arası kürkümin takviyesi de alabilirsiniz. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
Avokado
Avokadolar kan kolesterol seviyesini düzenleyen yararlı yağları ve önemli besleyici maddeler içerir.İçerdiği E Vitamini sayesinde kolesterol oksitlenmesini önler ve kan basıncını düşüren potasyum açısından zengin bir besindir.Beslenmenize yarım avokado eklemeye çalışın. Tereyağı ya da krema yerine ekmeğinize avokadoyu sürebilirsiniz.
Brokoli
Brokoli kalp sağlığınız için çok önemli bir besindir.Damar iltihaplarını önleyen ve koruyan sülfürafan açısından zengindir. Kalsiyumun damarlara zarar vermesini engelleyen K Vitamini de brokolide bolca bulunur.Brokolinin lifli yapısı kan basıncını ve kolesterol seviyesini azaltır.Günde 1 bardak brokoli tüketmek damar tıkanmalarını önler.
Elma
Temiz damarların sırrı her gün bir elma yemektir.Elmalar pektin denilen özel bir lif içerir. Bu lif kan akışındaki kötü kolesterol seviyesini azaltır.Elmada bulunan potasyum ve magnezyum kan basıncınızı düzene sokar.Her gün 1 elma tüketin ve mümkünse organik olanları tercih edin. Her yönden faydalanabilmek için elmayı kabuğunu soymadan yemenizi öneririz.
Chia çekirdeği
Omega 3 yağlı asitlerin en fazla bulunduğu bitkidir. Omega 3 ve lifli yapısı ile chia çekirdeğ kalp için en yararlı besindir.Kötü kolesterolü azaltır, kan basıncını düzenler ve damarlarınızı temizler.1 yemek kaşığı chia çekirdeğini 3 yemek kaşığı suya ekleyin ve 30 dakika bekleyin. Smoothielere ya da pasta tariflerinize bu karışımı ekleyebilirsiniz.Yoğurt veya yulafın üzerine chia çekirdeklerini serpebilirsiniz. Chia çekirdeklerinin suyu emen bir yapısı olduğu için bu besini tüketirken bolca su içmenizi öneriyoruz.Pembe Nar Özel
