Ekmek, makarna, kahvaltılık gevrek! Hepsinde şeker var, 21 gün yetiyor
12.01.2024 - 17:16 | Son Güncellenme:
Eğer şeker ve tatlı tüketiminizi sınırlandırmak istiyor ve bir türlü başarılı olamıyorsanız, gizli şeker kaynakları tüm bunların sorumlusu olabilir. Ancak 1 aydan kısa sürede bu döngüye son verebilirsiniz. Detaylar haberimizde.
İSMİNİN ŞEKER OLMASINA GEREK YOK
Satın aldığınız ürünlerin içinde adı şeker olmayan pek çok madde olabilir. Bunlardan en yaygın olanları şöyle sıralanıyor, “Sakkaroz, maltoz, şeker kamışı, mısır şekeri, bal, meyve konsantresi, beyaz üzüm suyu, karamel, etil maltol, fruktoz, glikoz, akçaağaç şurubu, pirinç şurubu, mısır şurubu, tereyağlı şuruplar, pancar şekeri, kahverengi şeker, pudra şekeri, Hindistan cevizi şekeri, hurma şekeri.”
SADECE 21 GÜN, 3 HAFTA SABIR
Bu gizli şeker kaynaklarını 21 günlük süreçte tüketmezseniz şekere büyük bir mesafe koyabilirsiniz. Uzmanlar bu 3 haftalık süreçte meyveler, tam tahıllar, baklagiller, sebzeler, protein ve süt ürünleri içeren dengeli bir beslenme programı uygulamanızı öneriyor. Ek olarak, şeker alımının günlük alınan toplam kalori miktarının yüzde 10’undan fazla olmaması tavsiye ediliyor.
ŞEKER OLMAYAN ŞEKER KAYNAKLARI
Beyaz ekmeğin bir diliminde 2.8 gram şeker bulunuyor. Bir küçük porsiyon (80 g) penne makarnada 3 gram, 30 gramlık kahvaltılık gevrekte ise 8.7 g şeker bulunuyor.
ŞEKERSİZLİĞE ALIŞMA SÜRECİNDE YAŞAYABİLECEKLERİNİZ
Şeker yoksunluğuna bağlı olarak baş ağrısı, kaygı ve endişe, baş dönmesi, mide bulantısı, yorgunluk, uyku problemleri, konsantre olmakta zorluk, şeker ve abur cubur isteği gibi semptomlar, ilk 2 hafta boyunca devam edebilir. Ancak, vücudunuz ne kadar uzun süre şekersiz kalırsa, şekersiz hayata adaptasyon süresi de o kadar kolay olacak.
