Yatmadan önce rutininiz, hafif bir atıştırmalık, ılık bir duş veya iyi bir kitap okumayı içerebilir. Akşam ritüelleriniz karmaşık olmak zorunda değil, sadece zihninizi sakinleştiren, daha kolay gevşemenize yardımcı olacak bir şey seçin.
2- YATMADAN ÖNCE ÇAY İÇMEK
Bitki çayları sakinleştirici etkileriyle bilinir ve yıllardır uykusuzluk tedavisinde kullanılmaktadır. Papatya veya lavanta gibi birçok çay rahatlamanıza ve hatta uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olsa da bazı içecekler tam tersi şekilde çalışır. Örneğin, siyah çay kafein bakımından yüksektir ve sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir.
3- BATTANİYEYLE UYUMAK
Battaniye olmadan uyuyamayacak olsak da iyi bir gece uykusu için doğru battaniyeyi seçmek çok önemlidir. Polyesterden yapılan battaniyelerin yıkanması ve bakımı kolaydır ancak konu daha iyi uyumak olduğunda en iyi seçim değildir.
Polyester sentetik bir malzemedir yani nefes almaz ve vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine izin vermez. Bu da kendinizi sıcak ve terli hissetmenize neden olur. Polyester battaniye almak yerine yünlü olanı tercih edin. Hem sizi sıcak tutacak hem de teninize nefes aldıracaktır.
4- AKŞAM SPOR YAPMAK
Egzersiz yapmak, rahatlamanıza ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur bu da uykunuzu iyileştirir. Ancak günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmak yarardan çok zarar verebilir ve iyi bir gece uykunuzu mahvedebilir.
Yatmadan önceki bir saat içinde spor salonuna gitmek vücut ısınızın düşmesine izin vermez. Bu da uykunuzda dönmenize ve gece uyanmanıza neden olur. Gece kuşuysanız ve gece egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, yatmadan en az 4 saat önce düşük yoğunluklu egzersizler tercih edin.
5- KAHVALTIYI ATLAMAK
Kahvaltıya günün en önemli öğünü denmesinin bir nedeni var. Yoğun sabah saatlerinde vaktiniz olmasa da, bir lokma yemeden kapıdan dışarı fırlamak sadece kilonuzu ve konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de etkiler. Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin kötü uyuması ve huysuz uyanma olasılığı daha yüksektir.
6- YATAK ODASINDA HALI BULUNDURMAK
Halılar herhangi bir odayı rahat gösterebilir ancak konu iyi bir gece uykusu olduğunda halıları yatağınızın etrafında bulundurmak en iyi seçim değildir. Kilimler ve halılar tozu ve akarları kolayca yakalayabilir ve bu onları zararlı bakteriler için mükemmel bir üreme alanı yapar.
Çalışmalar, iç mekan hava kalitesinin uykunuz için çok önemli olduğunu ve hatta ertesi günkü performansınızı etkileyebileceğini göstermiştir.
