Göbek eritme hareketleri
08.04.2016 - 15:58 | Son Güncellenme:
Bu göbek eritme hareketleriyle yaza ince belli girebilirsiniz. Hızlı ve etkili şekilde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için oldukça basit göbek eritme hareketleri...
Karın sıkıştırma (crunch)
1. Sırtüstü yere yatıp ayaklarınız yerde dizlerinizi kaldırın ya da ayaklarınızı resimdeki gibi 90 derece kaldırın.2. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.3. Derin nefes alıp vererek gövdenizi kaldırın. İndirirken yine derin nefes alın.4. Yeni başlıyorsunuz 10 kez tekrarlayın.
Çapraz sıkıştırma (twist crunch)
1. Karın sıkıştırma egzersizinde olduğu gibi sırtüstü yatın.2. Ellerinizi yine başınızın arkasında koyun.3. Sağ omzunuzu sola doğru kaldırın. Tekrar yere indirin.4. Sonra sol omzunuzu sağa doğru kaldırın. Tekrar yere indirin.5. 10 kez tekrarlayın.
Ters sıkıştırma (reverse crunch)
1. Ellerinizi iki yanınıza koyup dizlerinizi kaldırın.2. Dizlerinizi resimdeki gibi omuzlarınıza doğru kaldırın. Tekrar başladığınız pozisyona dönün.3. 10 kez tekrarlayın.
Plank pozisyonu
1. Yüzüstü yere uzanın. Dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak resimdeki pozisyonu alın.2. Boynunuz omurganızla aynı hizada olmalı. İleriye bakın.3. Bu pozisyonda 30 snaiye kalın.
Karın vakumlama
1. Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak resimdeki pozisyonu alın.2. Derin bir nefis alın. Karın kaslarınızı serbest bırakın.3. Nefis verirken karın kaslarınızı sıkın.4. Bu pozisyonda 15-30 saniye kadar kaldıktan sonra tekrarlayın.
Yana bükülme hareketi
1. Ayaklarınızı iki yana açıp dikilin.2. Belinizin sol tarafında gerilme hissedene kadar sağ tarafıza doğru belinizi bükün. Elleriniz resimdeki gibi olmalı.3. Bu pozisyonda 15 saniye kaldıktan sonra başladığınız pozisyona dönün.4. Şimdi diğer tarafa doğru belinizi bükün. 15 saniye bekleyin.
