ENERJİ DEPOSU YEŞİL SMOOTHİE: İSPANAK, MUZ VE CHİA KOMBİNASYONU
Tarif: 1 avuç ıspanak, 1 muz, 1 su bardağı badem sütü, 1 yemek kaşığı chia tohumu.
Ispanak, vitamin ve mineral açısından zengin olup, metabolizmanızı hızlandırır. Muz ise doğal şekerleri ve potasyumu ile enerji sağlar. Chia tohumu ise protein ve omega-3 yağ asitleri ile gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olur.
TROPİKAL ENERJİ: ANANAS VE MANGO İLE GÜNE MERHABA DEYİN!
Tarif: 1 su bardağı taze ananas parçaları, 1 su bardağı mango parçaları, 1/2 su bardağı yoğurt, isteğe bağlı 1 tatlı kaşığı bal.
Ananas ve mango, sindirimi destekleyen enzimler içerir. Aynı zamanda doğal şekerlerle enerji verir. Yoğurt ise probiyotiklerle sindirim sistemini desteklerken, isteğe bağlı katacağınız bal ise daha yoğun bir tatlılık, ekstra enerji sağlar.
FERAHLATICI ENERJİ DALGASI: NANE, LİMON VE ELMA
İçerik: 1 yeşil elma, 1/4 su bardağı taze nane yaprağı, 1/2 su bardağı yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, 1 limonun suyu.
Yeşil elma, lif ve vitaminler bakımından zengin, düşük kalorili bir besin kaynağıdır. Nane ferahlatıcı bir etki sağlar. Yoğurt ise kalsiyum ve probiyotikler sunar. Limon, C vitamini olması, detoks etkisi var etmesi ve tabi ki sıcak zamanlarda serinletici oluşuyla öne çıkar. Bu kombinasyona ek olarak buz da ekleyebilirsiniz.
KARPUZ, NANE VE LİMON İLE ENERJİ VEREN DETOKS
İçerik: 2 su bardağı taze karpuz parçaları, 1 limonun suyu, birkaç nane yaprağı, 1/2 su bardağı su.
Karpuz, yüksek su içeriği ile vücudu nemlendirir. Aynı zamanda toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Limon, C vitamini ve tabi ki detoks etkisi ile öne çıkar. Nane ise bu kombinasyona ferahlatıcı bir aroma ekler. Hem sağlıklı hem de enerji dolu smoothieniz hazır!
ZENCEFİL VE TARÇIN KOMBİNASYONU
Tarif: 1 su bardağı elma suyu, 1/2 çay kaşığı tarçın, 1/2 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil, 1/2 su bardağı yoğurt.
Tarçın, insülin direncini engellemeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olurken, zencefil ise sindirim sistemini rahatlatır ve metabolizmayı hızlandırır. Elma suyu ve yoğurt, tatlılık ve kremamsı bir kıvam sağlar. Probiyotik desteğini de unutmamak gerek tabii ki!
YABAN MERSİNİ, KEFİR VE CHİA TOHUMLARI
Tarif: 1 su bardağı taze yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 su bardağı kefir.
Yaban mersini, yüksek antioksidan içeriği ile vücuttaki serbest radikalleri pasif hale getirirken chia tohumu içerisindeki lif, omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir kombinasyon oluşturur. Kefir, sindirim sistemini destekler ve smoothienizin lezzetli olmasını sağlar.
YULAF, BADEM, SÜT
Tarif: 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/4 su bardağı badem, 1 su bardağı süt (veya süt alternatifi), 1 tatlı kaşığı bal.
Yulaf, kompleks karbonhidratlar ve yoğun oranda lif içerir. Badem ise protein ve sağlıklı yağ içerir. Bal da kana hızlı karışabilme özelliği sayesinde etkili bir enerji kaynağıdır. Bu kombinasyonu sabah öğünü yerine rahatlıkla tüketebilirsiniz. Hem uzun süre tok kalmanızı sağlar hem de enerji verir.
GLİSEMİK İNDEKSLERİNE DİKKAT
Smoothie tariflerinizi oluştururken, besinlerin glisemik indeks değerlerine bakmalı ve sindiriminizi zorlayacak besinleri tariflerinize eklemekten kaçınmalısınız. Unutmayın, asıl amacınız sağlıklı, lezzetli ve enerji deposu bir smoothie tarifi oluşturmak.
