'KAFEİN İÇEREN İÇECEKLER UYKUYA DALIŞ SÜRESİNİ UZATIR'
"Kahve gibi kafein içeren içecekler uykuya dalış süresini uzatır" diyen Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, burun tıkanıklığı, ağız çene yapımız ya da aşırı kilonun uyku apnesine neden olabileceğini söyledi. Huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar sebebiyle alınan ilaçların da uyku kalitesini düşürebileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Şafak, kaliteli uyku için ipuçlarını 'güneşe çıkmak', 'parlak aydınlatmalardan uzak durmak', 'uyku düzeni oluşturmak', 'yeme-içmeye dikkat etmek', 'gün içi uykularını sınırlamak' olarak sıraladı.
KALİTELİ UYKU İÇİN 5 İPUCU
Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, kaliteli uykunun 5 sırrını şu sözlerle özetledi: "Havanın açık olduğu günlerde sabah gün doğarken ve akşamüstü gün batımı sırasında hava bulutsuzken 10 dakika, havanın kapalı olduğu günlerde 20 dakika, çok bulutlu günlerde 30-60 dakika güneşe çıkın. Her gün aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya dikkat edin. Akşam 10 ile sabah 4 arasında parlak aydınlatmalardan uzak durun. Kaliteli bir uyku için uyumadan 8-10 saat önce kafein alımını kesin. Gün içindeki kısa uykuların 90 dakikayı geçmemesine dikkat çekin."
