Sırt ağrılarına yönelik çalışmalar yapan Dr. Toshiki Fukutsuji, soyadını verdiği egzersiz yöntemi birçok kişinin yorumuna göre oldukça etkili sonuçlar sağlıyor. Özellikle bel ve omurga şeklini bozan duruşları düzeltmek için kullanılıyor. Üstelik yöntemi uygulamak için yalnızca 5 dakika yeterli.
Fukutsuji egzersizi, omurgayı hizalayarak düzgün bir postüre sahip olmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında omurların doğal hizasına dönmesi sağlanır. Uzun süre masa başında çalışanlar için duruş bozukluklarını düzeltir ve omuzların geriye doğru gitmesine yardım edecektir.
Özellikle bel bölgesindeki kas gerginliğini hafifletir ve rahatlama sağlar. Bu egzersiz, bel bölgesindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olarak bel ağrılarının önüne geçer. Egzersiz sırasında karın kasları da aktif çalışır, bu da göbek bölgesinin düzleşmesine katkı sağlar.
Egzersiz, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırarak hareket kabiliyetini geliştirir. Böylece uygulamak istediğiniz herhangi bir egzersizi devamında gerçekleştirmek daha kolay olacaktır. Özellikle omurga bölgesinin esnekliğini artırarak daha rahat hareket etmeyi sağlar. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha dinlenmiş hissedeceksiniz.
Fukutsuji egzersizini uygulamak ise oldukça basit. İlk olarak sert bir zemin üzerine mat veya ince bir örtü serin. Yaklaşık 7-10 cm çapında bir havluyu rulo yapıp bağlayın. Havluyu, belinizin tam altına gelecek şekilde yerleştirip sırt üstü uzanın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve düz bir şekilde tutun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatıp avuç içlerinizi yere doğru çevirin. Bu pozisyonda 5-10 dakika kadar kalın. İlk defa deneyen bireyler 5 dakika kalmakta zorlanabilir, acele etmeyin. Esnemeye başladıkça, zamanla artırabilirsiniz.
Egzersizi tamamladıktan sonra yavaşça oturun ve sonrasında normal bir pozisyona geçin. Fukutsuji egzersizini günlük olarak tekrarlayarak aradaki değişimi gözlemleyebilirsiniz. Tüm adımlar, birkaç ay içerisinde sırt ve boyun ağrılarını sıfıra indirecek.
