HEM PROBİYOTİK HEM DE PROTEİNLİ: KEFİR
Kefir, yüksek protein ve probiyotik içeriği ile bağışıklık sistemini destekleyici özelliklere sahip, oldukça faydalı bir içecektir. Fermente bir içecek olan kefir, sindirim sistemi sağlığını iyileştirici etkilere de sahiptir ve her bardakta ortalama 8-11 gram protein sunar. Özellikle spor sonrası kas onarımı için etkili bir tercih olabilir. Kefiri, isterseniz sade tüketebilir isterseniz de meyve ile karıştırarak daha zengin bir içecek hazırlayabilirsiniz.
ŞİFA KAYNAĞI: KEMİK SUYU
Kemik suyu, doğal protein içeriğinin yanı sıra kolajen, glisin ve mineraller bakımından oldukça zengin bir içecektir. Özellikle kas ve bağ dokularını güçlendirmek isteyenler için önerilen kemik suyu, yüksek oranda protein ve amino asit desteği sağlar. Kemik suyunu sade olarak tüketebilir veya çorbalarda, pilavlarda kullanabilirsiniz. Hazır satın alınabildiği gibi evde de yapılabilen bu içecek, özellikle yoğun antrenman dönemlerinde iyileşme sürecini hızlandırmak için bilhassa başvurulması gereken, ‘şifa kaynağı’ olarak nitelendirilen bir içecektir.
EKSTRA PROTEİN TAKVİYESİ: PROTEİNLİ SÜT
Proteinli sütler, genellikle inek sütüne ekstra protein eklenerek hazırlanır ve standart süte göre daha yüksek protein oranına sahiptir. Proteinli sütler, yoğun bir protein desteği arayanlar için uygun bir ara öğün olabilir. Tıpkı normal sütte olduğu gibi, sade olarak içilebileceği gibi, smoothie tariflerinde de kullanılabilir.
