Mevsim geçişlerini kolay atlatmanın 3 yolu
02.09.2019 - 16:12 | Son Güncellenme:
Sabahları yataktan zorla kalkıyor, uykunuzu alsanız da kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Halsizlik, stres ve beslenme düzeninizde değişiklikler mi var? Mevsim geçişinin sebep olduğu bu hislerden kurtulabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Günal'ın sözlerine kulak verin
1-Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Bu dönemde vücut direncini artırmak, hastalıklardan kendimizi koruyabilmek için antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin yanı sıra omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinden yeteri kadar almak gerekir.
Günde 5-6 porsiyon sebze tüketerek günlük almamız gereken vitamin ve mineralleri almış oluruz.
Balık, balık yağı, keten tohumu, soya fasulyesi ve cevizde bulunan omega 3 yağ asitleri güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesinde etkilidir. Ayrıca zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlarda bulunan omega 9 yağ asitleri de bağışıklık sistemini olumlu etkiler.
Doğal enerji kaynağı olarak adlandırılan ruşeym, mineral maddeler açısından zengin demir, çinko magnezyum, fosfor, potasyum ve bakır içermektedir. Günlük beslenme programınızda kullandığınız ruşeym ekmeklerine ilaven marketlerden alacağınız ruşeymi de mutfağınıza taşıyabilirsiniz.
2-Sıvı tüketimini ihmal etmeyin
Çay, kahve, kola, kakao gibi kafein içeren içecekler yerine bağışıklık sistemimizi de destekleyen ıhlamur, kuşburnu, ada çayı, beyaz çay veya yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edelim.
Toksinlerden ve mikroplardan arınmanın en iyi yolu su ile sağlanıyor. Gerek sıkça elleri yıkamak gerek yeterli sıvı alımı hastalıklardan korunmada su sayesinde gerçekleşen en etkili yöntemlerdir. Kış aylarında soğuk nedeniyle su tüketimi azalır. Vücudun su ihtiyacı ne kadar azalsa da kilo kontrolünü sağlamak amacıyla günde 2-2,5 litre su tüketilmeli. Su tüketiminde zorluk yaşayanlar, günlük olarak içecekleri suyu tarçın, karanfil veya limon ile aromalı hale getirerek tüketim kolaylığı sağlayabilir.
3-Kışın yürüyüş ve spor yapmaktan korkmayın
Havaların soğuması, günlerin kısalması hareketsiz bir yaşama davetiye çıkarıyor ve sonucunda kış aylarında alınan kilolarda kaçınılmaz oluyor. Ne de olsa mevsim kıştır, kat kat giyinebiliriz, kilolarımızı giysilerimizle kamufle edebiliriz diye düşünebilirsiniz. Ancak kışın yapılan sporun yazın yapılandan daha etkili olduğu bir gerçek.
Kış aylarında vücut ısısına bağlı olarak beden spora daha iyi cevap verir, metabolizmanızı hızlandırır ve mevsim geçişlerine adapte olmaya çalışan vücudunuza dost olur. Her gün 40-45 dakikalık orta tempolu yürüyüşler bedeninize yapacağınız en büyük iyilik olacaktır.
