Oruç tutarken omurga sağlığını korumak için neler yapmalısınız?
20.04.2021 - 10:06 | Son Güncellenme:
Oruç tutmak bedenin ve zihnin iyileşmesidir, saflaşmasıdır. 1 aylık süreç içerisinde oruç tutarken beden sağlığımızı da ihmal etmemeliyiz. Omurga-iskelet yapısında hastalığı olanların ve omurga sağlığını korumaya özen gösterenlerin ramazan ayı süresince dikkat edilmesi gereken noktaları, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. Ahmet İnanır sıraladı
Suyun bedenimiz için önemi büyük, vücudu susuz bırakmak birçok soruna sebep olur. İftar ve sahur arası vücut kitlenize uygun miktarda su tüketimini sağlayın.
Omurga sağlığımızı korumanın en öncelikli kriteri kilo. Omurga esnekliğini sağlayan diskler, eklemler, bağlar ve kaslar fazla kiloların baskısı nedeniyle aşırı yüklenmeye maruz kalır ve deforme olarak bel fıtığına neden olabilir.
Ayrıca vücudun ağırlık merkezini değiştirerek bel kaymalarına zemin hazırlayabilmektedir. Fazla kilolarınızı vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz.
Pandemi süreci ve oruç tutmakla birlikte hareketsizlik iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır. Nabzınızı fazla artırmadan, gün içinde açlığınızın da el verdiği kadar hafif tempolu egzersizleri ihmal etmeyin.
Gündüz yapamıyor olsanız dahi iftar-sahur arası yasak saatleri olduğu için evde sabit yerde hafif tempolu bir yürüyüş ve omurga sağlığı egzersizlerini yapmaya çalışın.
Uyku düzeninize özen gösterin çünkü zihin ve beden sağlığımız güçlü bağışıklık düzenli uykudan geçiyor. Unutmayın ki düzenli ve kaliteli uyku hastalıklara yakalanma oranını düşürür.
Oruçluyken almanız gereken veya takviye iskelet sisteminizi güçlendirecek D vitamini, C vitamini gibi takviyeleri iftar sonrası muhakkak kullanmaya devam edin.
İftarda uzun süren açlığa bağlı kapasitenizin üstünde yemek yemeyin, sahurunuzu kahvaltı gibi yapın ve kemiklerini güçlendiren besinleri tüketin.
Kalsiyum, protein, D vitamini, C vitamini içerikli besinlere sofranızda mutlaka yer açın. Ayrıca yumurta, baklagiller, süt ürünlerini düzenli olarak tüketin. Karbonhidrat ve yağ tüketimini mümkün oldukça azaltın.
