Ramazanda uygulanması gereken 5 beslenme taktiği
25.04.2020 - 19:29 | Son Güncellenme:
Çoğunlukla evde olduğumuz bu salgın döneminde beslenme hataları yapılıyor ve bu beslenme hataları da kilo alımına yol açıyor. Oysa kilo kontrolünü ramazanda da sağlamak kritik öneme sahip. Bu nedenle bazı beslenme taktiklerini uygulamak şart. "Oruç tutarken nasıl zayıflanır?", "Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz?" diye soruyorsanız cevabı haberimizde... İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir'den ramazanda atlanmaması gereken 5 beslenme püf noktası...
1-Muhakkak sahur yapın
Sağlıklı bir metabolizma için sahur oldukça önemlidir. Sahur yapmadan oruç tutmaya çalışmak vücudu çok yorup güçsüz düşürür. Bu da bağışıklığın zayıflamasına yol açabilir.
2-Günde minimum 2 litre su için
Günlük 2 litre suyunuzu tek seferde değil, 4 veya 5 seferde içmeye özen gösteriniz. Su hücrelerin canlanmasını,sindirimin de kolaylaşmasını sağlar. Yeterli su tüketimi oruç tutarken daha da zinde hissetmenizi sağlar.
3-Yemeklere ara verin
Yemeğinizin ortasında yemeğinizi bırakıp 10-15 dakika ara veriniz. Bu sizin sindirim sisteminizi rahatlatacağı gibi doyma hissinizi de düzenleyecektir.
4-Sofranızdan salatayı eksik etmeyin
Yemeklerinizin yanında salatayı ihmal etmeyin. Zeytinyağlı salatanız lif içeriği bakımından sağlıklı bir bağırsak sisteminin vazgeçilmez besini olacaktır. Aynı zamanda kalori olarak düşük olduğu için kilo kontrolünüzde de kurtarıcı olacaktır.
5-Proteinlere sofranızda yer açın
Sofranızda mutlaka proteinlere yer verin. Et, tavuk, balık ve hindi gibi hayvansal proteinler yanı sıra yeşil mercimek, siyah mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kurubaklagiller de proteinlerden zengin olduğu için sofranızda muhakkak yer verilmesi gereken besinlerdendir.
