Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    YemekSevmeyenler bile parmaklarını yedi! Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerYemek Haberleri

    Sevmeyenler bile parmaklarını yedi! Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    14.11.2023 - 12:29 | Son Güncellenme: 14.11.2023 - 12:29

    #ıspanak yemeği#ıspanak yemeği tarifi#ıspanak nasıl hazırlanır#ıspanak temizlemek
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Kış aylarının vazgeçilmez yemeklerinden ıspanak vitamin deposu sebzelerin başında geliyor. Ispanak yemeği içerisine katılan baharatlarla daha lezzetli bir hale geliyor. İşte sevmeyenlerin bile lezzetine doyamayacağı ıspanak yemeği.

    1/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Türk mutfağında önemli bir yere sahip olan ıspanak özellikle kış aylarında sofraların vazgeçilmezi haline geliyor. Hazırlanışı oldukça kolay olan bu sebze, sağlığa karşı güçlendirici ve iyileştirici etkiler sağlıyor.

    2/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Evlerde yaygın olarak pişirilen ıspanak, besleyici bir sebze olduğu için vücuda çeşitli faydalar sağlar. A, C, K vitaminleri, demir, kalsiyum, folat ve magnezyum gibi birçok minerali içerisinde barındırır. Genel sağlık açısından insan vücudunu güçlendiren etkiler oluşturur.

    3/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    İçerdiği lutein, zeaksantin antiokidanları göz sağlığını destekler. Özellikle yaşa bağlı, zamanla ilerleyen göz bozukluklarının riskini azaltabilir. Koruyucu etkiler barındıran ıspanak, düzenli tüketimde olası hastalık risklerini minimuma indirmeye başlar.

    4/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    İçerdiği potasyum değeri sayesinde kalp rahatsızlıklarını iyileştirici özelliği bulunur. Kan basıncını düzenleyerek hipertansiyon riskini azaltabilir.

    5/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Vücuttaki iltihabı azaltan antioksidanlar içerir. Bu durum hem zararlı maddelerin vücuttan atılmasına hem de bağışıklığın daha da güçlenmesine yol açar. Yüksek kalsiyum değeri isse kemikleri güçlendirmek için faydalı olur.

    6/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Diyet listelerinde adı sıklıkla geçen ıspanak kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur. Lif zenginliğiyle tokluk hissi sağlar, bağırsak sağlığını destekler. Birçok kişi ıspanağın sağlıklı etkilerine rağmen tüketmekten kaçınır. Ancak bu tarifi denemeyen pişman oluyor.

    7/13MALZEMELER

    MALZEMELER

    - 1 kg ıspanak
    - 1 adet kuru soğan
    - Yarım çay bardağı pirinç
    - 2 yemek kaşığı sıvı yağ 
    - 1 yemek kaşığı domates salçası 
    - Tuz 
    - Karabiber
    - Pul biber

    8/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    İlk olarak ıspanakların iyi bir şekilde temizlenmesi gerekiyor. İçerisinde bolca toprak bulunduğu için ıspanak temizleme işlemi zahmetli olabilir. Ancak topraktan arındığına emin olun. Ispanaklar suda beklerken diğer yandan soğanı doğrayıp sıvı yağda kavurabilirsiniz.

    9/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Soğanlar yeterince pembeleştikten sonra salça ilave edebilirsiniz. Ardından ıspanakları ekleyip, eriyinceye kadar pişirin. Pişmeye başladığında yarım çay bardağı yıkanmış pirinç ve baharatları ekleyin. 

     

    10/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Son olarak 1 su bardağı kaynar suyu ekleyerek pişmeye bırakabilirsiniz. Kısık ateşte pirinçler yumuşayıncaya kadar pişmesi gerekiyor.

    11/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Ispanak yemeğini hazırlarken dikkat edilmesi gereken püf noktalar arasında ıspanak seçimi başta geliyor. Ispanak seçiminiz her zaman küçük veya orta boylarda olmalı. Temizleme işleminde ise topraklı halinden arındığına emin olmalısınız.

    12/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Yemeğin çok daha lezzetli olması için pişirme sırasında ıspanaklar söndükten sonra pirinç ilave edin. Bu sayede uyguladığınız tüm işlemler karışmayacak. Dikkat edilmesi gereken bir başka nokta ise, su miktarı.

    13/13Sevmeyenler bile parmaklarını yedi Ispanak pişerken içine atın, vitamin bombası oluyor

    Hazırladığınız yemeğe göre ölçüyü iyi ayarlamak gerekiyor. Ispanak yemeğine fazla su koymamaya özen göstermelisiniz. Pişirme işlemi ise ortalama 25 dakika kadar sürecektir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Yemekleri İngilizce yapıyor, milyonlar izliyor 20 yıllık tarif serüveni: İsraf olmasın
    Yemekleri İngilizce yapıyor, milyonlar izliyor! 20 yıllık tarif serüveni: 'İsraf olmasın'
    Deterjanları rafa kaldırır Beyaz eşyalardaki sarı lekeleri çözüyor: Macun yapın
    Deterjanları rafa kaldırır! Beyaz eşyalardaki sarı lekeleri çözüyor: Macun yapın
    Yazın her akşam sofrada Kabuklarını doğrayıp karanfille kaynatın: Ödem kalmıyor
    Yazın her akşam sofrada! Kabuklarını doğrayıp karanfille kaynatın: Ödem kalmıyor
    Bahçenizde su tasarrufu sağlayın Tüm bahçıvanlar aynı yöntemi uyguluyor
    Bahçenizde su tasarrufu sağlayın! Tüm bahçıvanlar aynı yöntemi uyguluyor
    Yazarlar
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sağlığı ve kalp hastalıkları arasındaki gizli bağ
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin7-14 Temmuz Haftalık Burç Yorumları - Gizli Kalan Gerçekler Bu Hafta Açığa Çıkıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    İlgili Haberler
    Beyazlar içinde yeni pozlar Hande Erçel yine hayran bıraktı
    Beyazlar içinde yeni pozlar! Hande Erçel yine hayran bıraktı
    Survivorda yasak aşk skandalı belgelendi Efecan Dianzenza ve Yağmur Banda ilk kez görüntülendi
    Survivor'da yasak aşk skandalı belgelendi! Efecan Dianzenza ve Yağmur Banda ilk kez görüntülendi
    İlk kez eşiyle oynuyor
    İlk kez eşiyle oynuyor
    ‘Aşk yok arkadaşız’
    ‘Aşk yok arkadaşız’

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo