Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkSindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    14.02.2021 - 08:30 | Son Güncellenme: 14.02.2021 - 10:18

    #kabızlık#ağrı#huzursuz bağırsak
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Kabızlık ya da ishal, karın bölgesinde meydana gelen kramplar, şişkinlik ve gaz... Dünyada milyonlarca insan bu can sıkıcı sorunlarla mücadele ediyor. Ancak şunu bilmemiz gerekiyor: Üstesinden gelmek için çözümü uzakta aramamalıyız. Nasıl mı? Mesela çok fazla lahana tükettiğimizde kramp ve gaz problemleri yaşayabiliriz. Bu, midemiz tarafından şekerin sindirilememesinden kaynaklanır. Ancak belirli yoga pozisyonları deneyerek veya sol tarafa dönük uyuyarak sindiriminizi kontrol altına alabilirsiniz. Bu ve bunun gibi pek çok ipucunu öğrenerek sindirim sisteminizi nasıl düzenleyeceğinizi merak ediyorsanız haberimiz size rehberlik edecek... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL

    1/241.Sol tarafınıza dönerek uyuyun

    1.Sol tarafınıza dönerek uyuyun

    Mide ve pankreas vücudun sol tarafında bulunur ve sindirim sisteminin bir parçasıdır. Bu tarafa dönerek yatmak, midenizdekilerin ince bağırsağa daha kolay geçmesini sağlar.

    2/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Ayrıca yiyeceklerin parçalanmasından sorumlu olan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa dönerek uyumak, mide ekşimesi yaşama olasılığını da azaltır.

    3/242.Daha fazla lif içeren ve fermente yiyecekler tüketin

    2.Daha fazla lif içeren ve fermente yiyecekler tüketin

    Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve dengede tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyeceklerin çoğu aynı zamanda şeker, yağ ve kalori bakımından da fakirdir ve bu nedenle genellikle daha sağlıklıdırlar. Yulaf, fasulyeler veya meyveler yüksek lif kaynaklarındandır.

    4/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Diyetinize fermente yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Bazı yoğurt türleri, bağırsaklarınıza iyi gelen bakterileri bünyesinde barındıran probiyotikler içerir.

    5/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    En yaygın olarak kullanılanlar, bazı sindirim problemlerini iyileştirebilen ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifleten bifidobakteriler ve laktobasillerdir.

    6/243.Sindirimi zor gıdalardan uzak durun

    3.Sindirimi zor gıdalardan uzak durun

    Hamburger, patates kızartması veya pizza gibi yağlı yiyecekler, vücut tarafından sindirilmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve bu sebeple kendinizi saatlerce şişkin hissetmenize neden olurlar.

    7/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Bu tür yiyecekler ayrıca mide gazı, kramp veya hazımsızlığı artırarak uğraştığımız şeylere odaklanamamıza da yol açar.

    8/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Ancak dikkatli olun: Lahana gibi bazı sebzeler de mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerdiğinden gaz sorunları yaratabilir. Bizden söylemesi!

    9/244.Oturarak yemek yiyin

    4.Oturarak yemek yiyin

    Yürürken bir şeyler yemek, daha fazla besin tüketmemize yol açar çünkü porsiyonlarımızı kontrol edemeyiz ve midemiz daha hızlı boşalır. Oturarak yediğimizde ise kan dolaşımımız dengelenir.

    10/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Yemek sırasında su içmenin iyi olmadığı düşüncesi de doğru değildir. Su sindirime yardımcı olarak yaşadığınız sancı dolu kabızlık günlerinize son verebilir! Ayrıca yemek sırasında su içmek, yediklerinizin miktarını da azaltabilir.

    11/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Bağdaş kurup yemek yemenin de çok fazla faydası vardır. Bu pozisyonda yemek yediğimizde kan basıncımız düşer ve midemize olan baskı azaldığı için yediklerimizi daha kolay sindiririz.

    12/245.Kabızlığa karşı su için

    5.Kabızlığa karşı su için

    Su, yediğimiz yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve böylece vücut kendisi için gerekli besinleri daha iyi emer.

    13/246.Her gün aynı saatte yemek yiyin

    6.Her gün aynı saatte yemek yiyin

    Bunu yapmak, 'iç saatinizi' ayarlar ve bu sayede vücudumuz sindirimin tam da ne zaman gerçekleşmesi gerektiğini bilir.

    14/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Farklı farklı saatlerde yemek ise sağlık sorunlarıyla beraber gereksiz kilo alımına da sebep olur.

    15/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Programınız çok yoğunsa öğünlerinizi önceden hazırlamaya çalışın ve ofiste aynı saatlerde yemek yiyin.

    16/247.Meditasyon hemen

    7.Meditasyon hemen

    Stresliysek vücut baskıyı hissederek sindirimi yavaşlatır ve bu da şişkinlik, kramplar, hazımsızlık veya kabızlık ile sonuçlanır ya da tam tersi bir etki yaratarak sindirimi hızlanmasına ve sık sık tuvalete gitmeye neden olur.

    17/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Çok fazla stres altında olduğumuzda iştahımızda bir artış veya azalma olabilir. Bunların hepsi sağlığımız için büyük tehditlerdir, bu yüzden meditasyon yaparak kendinizi sakinleştirin. Süpermen olmaya çalışmadan yapmanız gerekenleri yapın çünkü sağlığınız her şeyden daha önemli!

    18/248.Farklı yoga pozisyonları deneyin

    8.Farklı yoga pozisyonları deneyin

    Yoga, belirli bir bölgedeki dolaşım hızını artırıcı etkiye sahiptir. Siz de sindirim sürecine yardımcı olmak adına rutininize her gün 15 dakika esneme hareketi ekleyebilirsiniz.

    19/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Örneğin, bir dizinizi yukarı kaldırdığınız ve vücudunuzun üst kısmını büktüğünüz Marichyasana duruşu, temel besinlerin gıdalardan emilmesine yardımcı olur; karaciğer ve böbrekler gibi abdominal bölgedeki organları uyarır ve beyni yatıştırır.

    20/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Ayakta durup öne doğru eğilerek yapılan Uttanasana pozisyonu da pek çok faydası olan terapötik bir pozisyondur. Sindirim sistemimizdeki organların dolaşımını uyarırken karın bölgesine baskı uygular. Aynı zamanda vücut için de çok rahatlatıcıdır.

    21/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Sabah saatleri yoga için mükemmel bir zamandır ancak bu pozisyonları yemekten hemen sonra uygulamaya çalışmayın. Aksi takdirde kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

    22/249.4-7-8 derin nefes alma yöntemini uygulayın

    9.4-7-8 derin nefes alma yöntemini uygulayın

    İştahınızı kontrol altına almak, uyku düzeni sağlamak, anksiyetinizi hafifleterek duygusal tepkilerinizi kontrol etmek mümkün! Yapmanız gereken tek şey ise şu:

    23/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın. Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın. Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın. İşte bu kadar!

    24/24Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

    Vücudunuzun size anlatmaya çalıştıklarını dinlemeyi ise unutmayın. Şiddetli kramplar, mide ağrısı veya yoğun şişkinlik gibi belirtiler birkaç gün devam ederse mutlaka bir uzmana başvurun.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Yaşam kalitesini düşürüyor Sabah dümdüz, akşam şiş bir karna karşı 7 çözüm
    Yaşam kalitesini düşürüyor! Sabah dümdüz, akşam şiş bir karna karşı 7 çözüm
    Burun akıntısını hafife almayın Polen alerjisi yaz boyunca sürüyor
    Burun akıntısını hafife almayın! Polen alerjisi yaz boyunca sürüyor
    Alzheimera umut olacak keşif Hastalığı tetikleyen mekanizma çözüldü
    Alzheimer'a umut olacak keşif! Hastalığı tetikleyen mekanizma çözüldü
    Modern çağda ilişkiler neden kısa ömürlü Çiftleri tüketen 6 yaygın hata
    Modern çağda ilişkiler neden kısa ömürlü? Çiftleri tüketen 6 yaygın hata!
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    İlgili Haberler
    Masterchefte Mehmet şef sinirden yerinden fırladı Künefe düellosunun kazananı belli oldu
    Masterchef'te Mehmet şef sinirden yerinden fırladı! Künefe düellosunun kazananı belli oldu
    Ünlü oyuncu ikinci kez baba oluyor İşte bebeklerinin cinsiyeti
    Ünlü oyuncu ikinci kez baba oluyor! İşte bebeklerinin cinsiyeti
    Beckham çiftinden 26. evlilik yıl dönümü kutlaması Hayatımızı inşa ettiğin için teşekkür ederim
    Beckham çiftinden 26. evlilik yıl dönümü kutlaması! 'Hayatımızı inşa ettiğin için teşekkür ederim'
    Katy Perry ile Orlando Bloom ayrılık hakkında ilk kez konuştu Önceliğimiz kızımız
    Katy Perry ile Orlando Bloom ayrılık hakkında ilk kez konuştu! 'Önceliğimiz kızımız'

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo