Uyku Düzenini Kolaylaştıran Noktalar Neler?
90 dakika kuralını belirli bir düzen içerisinde sürekli tekrarlamalısınız. Belki ilk zamanlarda alışma dönemi olması sebebiyle zorlanabilirsin ancak uykuya hazırlık dönemi için bir kaç küçük noktayı uygulayabilirseniz 90 Dakika Kuralı" ile dinç uyanmak mümkün! olduğunu göreceksiniz
- Yatmadan ortalama 1-2 saat öncesinden telefon, tablet ve laptop kullanmayı bırakmalısınız
- Ilık bir duş kaslarını gevşetecek ve daha kolay uykuya dalmana yardımcı olacak
- Yatak odası mümkün olduğu kadar karanlık olmalı ve ışık odaya sızmamalıdır. Bu ortalama sağlamak amacıyla ışığı sızdırmayan stor perde kullanabilirsiniz.
- Oda ısısının ortalama 20 derece olması idealdir. 20 dereceden düşük olması veya yüksek olması uyku düzenini olumsuz yönde etkileyecektir.
- Cep telefonu farklı bir odada bırakılmalı veya uçak moduna alınmalıdır. Telefon veya teknolojik araçların mavi ışık yayması veya radyasyon dalgaları başta beyin olmak üzere oldukça olumsuz yönde etkilemektedir.
-Vücut ısısının ortalama 36.5 veya maksimum 36.8 derece civarı olmalıdır. Ateşin varsa uyku düzeninde bozukluğa sebep olmaktadır.
- Yatak kıyafetinin pamuklu olması çok önemlidir. Naylon veya sentetik ürünler vücudun dengesini bozacaktır.
- Kullanılan nevresim takımları kumaşı yine pamuklu olmasına dikkat edilmelidir.
- Kullandığınız yatak ortopedik bir ürün olmasına dikkat etmelisiniz. Yatakta ortalama 6-9 saat süre ve zaman zaman hareketsiz uyku özellikle derin uyku aşamasında kalınmakta bu sebeple mutlaka yatağın omurga düzeninin şeklini alması çok önemlidir.
