Uykusuzlar için müjde! 4-7-8 tekniği ile saniyeler içerisinde mışıl mışıl uykuya dalabilirsiniz...
28.08.2023 - 11:38 | Son Güncellenme:
Uykusuzlar ve uykuya dalma konusunda zorlananlar için müjdeli bir teknik ortaya çıktı. 4-7-8 tekniğini uygulayarak saniyeler içinde uyuyabilir ve kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Bunun için 4 saniye burnunuzdan nefes alın ve 7 saniye bu nefesi içinizde tuttuktan sonra 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Uykusuzlar için kolay uykuya dalma hakkında merak edilen ayrıntıları derledik.
4-7-8 tekniği bir solunum kontrol ve rahatlama tekniğidir. Uyku sorunu çekenler için rahatlama ve nefesi kontrol ederek uykuya dalma için en iyi teknikler arasındadır.
Uykusuzlar İçin Müjde!
Uyku, vücudun ihtiyacı olan bir eylemdir ve mutlaka günde en az 5-6 saat uyunması gerekir. Bu saatler her ne kadar kişiden kişiye göre değişse de ertesi güne enerjik olmak için uyumak ve enerji toplamak gerekir. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız ve uykuya dalamıyorsanız işte sizin için muhteşem bir teknik! Düzenli olarak bu tekniği uyguladığınız zaman rahatlıkla uykuya dalarsınız ve ertesi güne muhteşem bir enerji ile başlarsınız.
4-7-8 solunum tekniği olarak da bilinen bu teknik Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir ve nefesiniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur. Bu teknik ile nefesinizi kontrol altına alarak rahatlarsınız ve kısa sürede uykuya dalarsınız. İşte uyku problemi çekenler için 4-7-8 tekniği...
4-7-8 Tekniği İle Saniyeler İçerisinde Mışıl Mışıl Uykuya Dalabilirsiniz...
Solunum insan vücudu için çok önemlidir ve solunumun rahat olması insanı da rahatlatır. Solunum özellikle uyku üzerinde de etkili olduğu için Dr. Andrew Weil tarafından bir teknik geliştirildi. 4-7-8 solunum tekniği olarak bilinen bu teknik ile saniyeler içinde uykuya dalar ve derin bir uyku çekersiniz.
Vücudu derin rahatlama durumuna getirmek için tasarlanmış olan solunum teknikleri özellikle de uyku problemi yaşayanların dikkatini çekmektedir. 4-7-8 tekniği bedeninizi ve aklınızı uzanır pozisyondayken endişeli tutmak yerine nefesi düzenlemek için kullanmak üzerinedir.
Dr. Andrew Weil bu egzersizi sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olarak da tanımlamıştır. 4-7-8 nefes uygulamasını yapmak için öncelikle kendinize rahat oturabileceğiniz ya da rahatça uzanabileceğiniz bir yer bulun. Duruşunuzun iyi olması ve vücudunuzun rahat olması teknik için önemlidir.
Eğer uzanmanız mümkünse 4-7-8 tekniğini uzanarak ya da yatarak yapmak daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar. Öncelikle ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlarken de dörde kadar sayın. Sonrasında yedi saniye kadar nefesinizi tutun ve ağzınızdan sekiz saniye boyunca nefes verin.
Bu nefesi verirken aklınızdaki ve bedeninizdeki tüm kötü düşüncelerin de sizden çıktığını hissedin ve bu işlemi 4 kez arka arkaya tekrarlayın. 7 saniye boyunca nefesi tutmak bu tekniğin en kritik kısmıdır. Bu nefes tekniği tamamıyla rahatlamak adına yapıldığından sakin ve sessiz bir ortamda yapılması daha sağlıklı olur.
Bu Tekniği Uygularken Uyuyabileceğiniz Bir Ortam Olmasına Özen Gösterin!
Her ne kadar rahatlama tekniği olarak da bilinse genelde uykusuzluk sorunu yaşayanların uygulaması gereken bir teknik olarak ön plana çıkar. Eğer uyuyamıyorsanız ve uykuya dalarken çok uzun zaman geçiyorsa 4-7-8 tekniğini düzenli olarak yaparsanız mışıl mışıl uyuduğunuzu göreceksiniz. Dr. Andrew Weil'e göre bu teknik geceleri uyuyamayan ya da geceleri uyanma problemi yaşayanlar için etkili bir yoldur.
Bu yöntem ayrıca uygulayan kişilerin kaygılarında hafiflemeye, kan basıncının düşmesine ve sindirimi de iyileştirmeye katkıda bulunur. Tekniği yaparken 4 saniye boyunca burnunuzda nefes alarak başlayabilirsiniz. Nefesinizi vermeye başlamadan önce 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve sonra da yavaş bir şekilde 8 saniye boyunca nefesinizi verin.
Tekniği 4 kez tekrarlamak etkili olması için önemlidir. Fakat yeni başlıyorsanız ilk 4 ay boyunca bu döngüyü günde 4 defadan fazla yapmamalısınız. Eğer düzenli olarak 4-7-8 tekniğini yaparsanız uykunuzun iyileştiğini fark edebilirsiniz.
