Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    EgzersizlerVücudunuzun gençleşmesine yardımcı olacak yağ yakıcı bacak egzersizi
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerEgzersizler Haberleri

    Vücudunuzun gençleşmesine yardımcı olacak yağ yakıcı bacak egzersizi

    31.01.2020 - 12:15 | Son Güncellenme: 31.01.2020 - 12:16

    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Texas Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre her gün evde egzersiz yapmak haftada bir kez spor salonuna gitmekten daha yararlı olabilir. Sizin için evde yararlı olabilecek bir egzersizi paylaşıyoruz-bu egzersiz için özel ekipman gerekmiyor! Sadece bir şişe su ile vücudunuzun gençleşmesine ve bacak yağlarınızın erimesine yardımcı olabilirsiniz. İşte evinizde 15 dakika zamanınızı alacak şişe egzersizi...

    1/5PEMBENAR ÖZEL

    PEMBENAR ÖZEL

    Fotoğraflar: Brightside

    Şişe egzersizi iç ve dış uylukları, kalçaları, karın kaslarını ve bel sırtını aktive etmesinin yanı sıra bacaktaki yağ katmanlarını inceltir, tüm bacak kaslarını sıkılaştırır.

    2/5Şişe egzersizi nasıl yapılır

    Şişe egzersizi nasıl yapılır?

    Öncelikle su dolu bir şişeyi kasık altında kalacak şekilde bacaklarınızın arasında yerleştirin. Şişenin çapı ne kadar büyükse egzersiz o kadar etkili olacaktır. Ayaklarınızı mutlaka paralel ve mümkün olduğunca yakın tutun. İç uylukları kullanarak şişeyi sıkmaya başlayın.

    3/5Vücudunuzun gençleşmesine yardımcı olacak yağ yakıcı bacak egzersizi

    Karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı kavisli pozisyondan yuvarlak pozisyona getirin ve tekrar kavisli pozisyona getirip pelvisinizi öne çekerek fotoğraftaki gibi aynı şekilde devam edin. Tüm hareketleri gereksiz yoğunluk olmadan ve dizlerinizi zorlamadan yavaş ve kademeli olarak gerçekleştirin.

    4/5Antremanın farklı seviyeleri

    Antremanın farklı seviyeleri

    Bu egzersizi en kolaydan başlayarak 3 seviyede yapmak önemlidir. Şişeyi ne kadar aşağıda tutarsanız,egzersiz o kadar zordur. İşte o 3 seviye...

    1. Şişe kasık bölgesine yakın (en kolay)
    2. Şişe kasık ve dizler arasında tam ortada (orta seviye)
    3. Şişe dizler arasında (zor seviye)

    5/5Sağlığa yararları

    Sağlığa yararları

    Şişe egzersizi, vücut yağlarının azalmasına ek olarak, pelvik tabanını aktive eder ve sırt ağrısını azaltır. Özellikle kadınlarda çok görülen idrar yolu enfeksiyonu ve diğer kadınsal sağlık sorunlarını ortadan kaldırır. Ayrıca karın kaslarını önemli ölçüde güçlendirir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Rengine bakan makarnayı çözüyor Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Rengine bakan makarnayı çözüyor! Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor! Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Dünyanın en faydalı meyve suyu Metabolizmayı turbo hıza alıyor, C vitamini deposu
    Dünyanın en faydalı meyve suyu! Metabolizmayı turbo hıza alıyor, C vitamini deposu
    Genç kalmak isteyen yapsın Kraliyet beslenme tüyoları: Ağızlarına sürmüyorlar
    Genç kalmak isteyen yapsın! Kraliyet beslenme tüyoları: 'Ağızlarına sürmüyorlar'
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    İlgili Haberler
    Uraz Kaygılaroğlunun acı günü Dedesini son yolculuğuna uğurladı
    Uraz Kaygılaroğlu'nun acı günü! Dedesini son yolculuğuna uğurladı
    Deniz Sekinin doğum gününde ortaya çıktı Estetik olan Gülşah Saraçoğlunun son hali
    Deniz Seki'nin doğum gününde ortaya çıktı! Estetik olan Gülşah Saraçoğlu'nun son hali
    Ece Erken ve Sinan Akçıldan ilk kare Enişteci sözlerine tepki: Bırakın mutlu olayım
    Ece Erken ve Sinan Akçıl'dan ilk kare! Enişteci sözlerine tepki: Bırakın mutlu olayım
    Survivor sunucusu Murat Ceylanı yeteneği çok başka Yeni sezona kadar...
    Survivor sunucusu Murat Ceylan'ı yeteneği çok başka! 'Yeni sezona kadar...'

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo