Yatmadan önce yiyen mışıl mışıl uyuyor! Doğal magnezyum ve potasyum kaynağı
07.10.2023 - 16:58 | Son Güncellenme:
Hemen her tatlıya giden, diyet yapan kişilerin kurtarıcısı meyvelerden biri de muz. Yüksek potasyum kaynağı olan ve açlığa anlık olarak alternatif bir çözüm sunduğu için birçok kişinin vazgeçilmez meyvelerinden olan muzun faydaları ise saymakla bitmiyor!
İçeriğinde yüksek miktarda A, B3, B5, B5, C, E, ve K vitaminleri barından muz potasyum, magnezyum, selenyum, demir ve kalsiyum minerallari bakımından da zengindir.
Uyku kalitesini artırır
Yüksek miktarda aminoaist ve magnezyum kaynağı olan muz uykunun kalitesini artırır. İçeriğinde bulunan vitamin ve minarellar iyi bir gece uykusunu destekler.
Yapılan çalışmalar uyumadan önce alınan potasyumi magnezyum ve B vitamini gibi minareller açısından yüksek besinlerin uykusuzluk sorunun çözebileceğini gösteriyor. Yaklaşık 126 gram bir muzda 34 gram magnezyum içerdiğini varsayarsak muz uyku sorunları için ideal bir besin haline geliyor.
Kemik problemlerini önler
Muzda bulunan yüksek miktardaki potasyum ise yaş ilerledikçe kemik sağlığını korurken böbrek taşı oluşma riskini de düşürür. Aynı zamanda potasyum kişinin kalp atışlarını düzenler ve kalp sağlığını iyileştirir.
Tansiyonu dengeler
Kan basıncını düzenleyen muz yüksek tansiyonu dengelemek için de önem sağlar. Günlük tüketilen orta boy muzla potasyum ihtiyacının yüzde 9'unu karşılayabilirsiniz.
Bağışıklık sistemini güçlendirir
İçeriğinde bulunan lektin sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Lektin bir antioksidan gibi vücuda zarar veren serbest radikallere karşı savaşır. Böylece hücre hasarını önler. Böylece kanserli hücrelerin gelişimine karşı koruma sağlar.
Diyabete yakalanma riskini düşürür
Muzda bulunan lif ve B6 vitaminleri Tip 2 diyabete yakalanma riskini düşürmeye yardımcı olur. Ancak diyabeti olan muzu tüketirken ölçülü davranmaları gerekir.
Sindirim sistemini destekler
Orta boy bir muz günlük lif ihtiyacının yüzde 10'unu karşılar. Muzdaki yüksek lif içeriği sindirim sistemini destekler. Aynı zamanda ishale karşı koruma sağlar. İshalken vücutta su ve potasyum gibi elektrolit kaybı yaşanır.
Muz bu kaybın etkilerini en aza indirmede yardımcı olabilir. Muzdaki liflerin tokluk sağladığı, lif ve B6 vitamini içeriğinin ise ağırlık kontrolüne yardımcı olduğu bilinir. Aynı zamanda bağırsaktaki probiyotik bakterileri de besler ve bağırsak sağlığının düzenlenmesine yardımcı olur.
Enerji veri, hızlı toparlanma sağlar
Aynı zamanda birebir sporcu besini olan muz, antrenman ve müsabaka sonrası hızlı toparlanma için terle kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konması büyük önem taşır. İçeriğindeki potasyum, magnezyum ve kalsiyum mineralleri sayesinde kas kramplarının ve ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Yağ ve kolesterol içeriği olmayan muzun enerji değeri yüksektir. Spor performansını artırmaya da yardımcı olur.
