Fiziksel egzersiz depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltır mı?

Depresyon, sürekli üzüntünün, çökkünlük hislerinin eşlik ettiği, tükenmişlik halinin de olduğu duygu durum bozukluğudur. Anksiyete ise sürekli endişe hali içinde olup günlük hayatta karşılaşılan durumlara karşı korkuyu da içerir.

Depresyon ve anksiyete tedavilerinde bazı sosyal ve fiziksel aktivitelerde önerilmektedir. Bu fiziksel aktivitelerin arasında en çok tavsiye edilen ise sportif faaliyetlerdir. Yapılan birçok çalışma da düzenli fiziksel egzersizin depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını ortaya koymuştur.

1214 üniversite öğrencisi üzerinde Fiziksel Egzersiz Anketi, Depresyon-Anksiyete Ölçeği ve Dayanıklılık Ölçeği materyalleri ile yapılan araştırmada fiziksel egzersizin olumsuz duyguları direkt etkilemekle kalmayıp olumsuz duyguları da yavaşlatarak zihinsel sağlıklarını geliştirdikleri bulundu. Daha yüksek fiziksel egzersizi daha az olumsuz duygu ile ilişkilendirildi.(1)

Anksiyete ve strese bağlı bozukluk tanısı olan 242 yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada ise elde edilen verilerin egzersizin anksiyete semptolarını iyileştirmede etkili olduğu tespit edilmiştir. Bu bulgular anksiyete ve strese bağlı bozukluğu olan bireylerde egzersizin etkili bir tedavi seçeneği olduğunu göstermektedir. (2)

Avrupa'daki 11110 ergen üzerinde okul temelli yapılan bir başka çalışmada günde 60 dakika egzersiz yaptırılan öğrencilerde hem erkeklerde hem kızlarda daha fazla iyilik hali ve daha düşük depresyon, anksiyete belirtileri görüldü. (3)

İrlanda'daki 281'i erkek, 200'ü kız olan ergenler üzerinde yapılan bir başka araştırmada ise orta ve yüksek dereceli egzersizlerin depresyon ve anksiyete semptomları önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. (4)

Fiziksel egzersiz ile sosyal etkileşimin artması depresyonu önleyebilir. Şiddetli fiziksel egzersiz yapmanın depresyon semptomlarının azalması ile ters ilişki göstermiştir. (5) Burada önemli olan egzersizin uzun süreli olması değil egzersiz sırasında sağlanan sosyal etkileşimdir.

Japonya'da şirket çalışanları üzerinde yapılan bir başka çalışma da ise sadece fiziksel etkinliğin depresyon belirtilerini azaltmada doğrudan etkisinin olamayacağı bunun sosyal destek ve dayanıklılık ile dolaylı olarak azaltabileceği tespit edilmiştir. (6)

Depresyon ve anksiyete bozukluğu olan bireylerin fiziksel etkinlik yapmalarının semptomlarını azalttığı tespit edilse de sadece fiziksel etkinliğin bunu sağlamadığı sosyal iletişim ve etkileşimin de etkili olduğu görülmüştür.

http://www.muratatila.com

Kaynaklar:

(1) https://covid19.who.int/.

(2) https://doi.org/10.1016/j.psychres.2016.12.020

(3) https://doi.org/10.1007/s00787-016-0875-9

(4) https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2016.12.004

(5) https://doi.org/10.1207/s15324796abm3201_8

(6) https://doi.org/10.1186/s12889-016-3251-2