Geri Dön

Plank Hareketi Nedir? Plank Hareketi Doğru Olarak Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir yaşam için gün içerisinde belli başlı bazı egzersizleri yapmak çok önemlidir. Bunlar içerisinde özellikle plank hareketinin öne çıktığını söylemek mümkün. Peki plank hareketi nedir? Plank hareketi doğru olarak nasıl yapılır? İşte bu konuda merak edilenler.

Plank Hareketi Nedir? Plank Hareketi Doğru Olarak Nasıl Yapılır?

 Plank hareketi herkesin belli bir süre içerisinde yapabileceği egzersizlerden biridir. Vücudun farklı bölgelerini çalıştırma konusunda oldukça etkilidir. Gün içerisinde küçük bir zaman ayırmak suretiyle, plank hareketini her yerde yapmak mümkün.

 Plank Hareketi Nedir?

 Başta karın kasları olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yarayan harekete plank hareketi denir. Yer teması üzerinden 45 derecelik bir açı ile yapılan bir hareket olduğunu söylemek mümkün. Özellikle düzgün bir biçimde yapıldığı vakit pek çok ayrıcalık sağlamaktadır. Bunlar içerisinde denge ve dayanıklılık ile beraber güç önemli unsurlar içerisinde yer alıyor. Bu özelliklerin gelişmesini sağlamak amacıyla hem kadın hem de erkek ve hatta çocuklar bu egzersizi değerlendirebilir.

 Gün içerisinde belli bir zaman ayırarak, iki veya üç tekrar üzerinden en fazla 5 dakikada bu işlem gerçekleştirilebilir. Böylece kısa bir zaman içerisinde karın bölgesi, göğüs ile beraber bacak kısımlarını daha kaslı ve güçlü hale getirmek mümkün.

 Plank Hareketi Doğru Olarak Nasıl Yapılır?

 Eğer plank hareketi doğru şekilde yapılırsa, kısa bir zaman içerisinde fit bir vücut kazanma imkanı elde edilebilir. Bunun için belli bir yapı altında doğru duruş pozisyonunu yakalamak gerekir.

 - Öncelikle klasik plank hareketi pozisyonunu almak gerekir. 

 - Yüzükoyun dirsekler ve avuç içleri yere değecek şekilde pozisyon alın.

 - Ayak parmak uçları dik bir biçimde olmalıdır.

 - Bu şekilde yaklaşık olarak 30 saniye ile 1 dakika arasında bekleyin.

 Gün içerisinde bunu 3 veya 4 tekrar üzerinden gerçekleştirmek yeterlidir. Ayrıca dirseklerin bu hareket esnasında omuzların biraz ilerisinde olması yeterlidir. Ters mekik çekmek de zorlananlar, fıtık problemi olanlar ya da bazı sırt sorunları yaşayanlar için önemli bir harekettir. Bu bölgeleri ciddi anlamda güçlendirir ve iyi bir kas yapma imkanı sağlar. O yüzden en önemli egzersizler içerisinde yer aldığını söylemek mümkün

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Duygusal nedenlerle harcamalar yapabilirsiniz. Bu nedenle alışveriş konusunda daha dikkatli olmalısınız. Maddi konularda pişmanlıklar yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay bugün de burcunuzda ilerlerken şahsi konularda fazla hassas davranabilirsiniz. Daha objektif ve daha az abartılı olmaya bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün duygusal açıdan endişe ya da kayıp duygusu getirebilecek olaylarla karşılaşabilirsiniz. Risk içerebilecek durumlara da girişmemelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek yönünde biraz daha pozitif olmaya bakmalısınız. Gruplarla, arkadaşlarla ilgili bir konu sizi daha çok ilgilendirebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün düşüncelerinizde ısrar edebilirsiniz. Başarılı olmak için oldukça kararlısınız. Ancak yine de eksik hissettiğiniz şeyler var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sizi geliştirebilecek şeylere yönelmeli ve çevrenizi genişletmelisiniz. Yeni insanlar yeni fikirlerle karşınıza gelebilir. Daha akıcı bir gününüzdesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi duygusal alanda meşgul eden konular, bazı endişeler gündeme gelebilir. Önyargılı olmamalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Karşılıklı konularda daha az şüpheci olmakta fayda var. Kimi zaman ısrarcı durumlarla da karşılaşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın yaptığınız işe iyice odaklanabilirsiniz. Eksik şeyleri bulmanız zor olmayacak. Sağlığınıza da özen gösterin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sezgilerinizle daha başarılı olabileceğiniz bir gündesiniz. Duygularınızı anlatmanız zor olmayacak. Aşka da açık bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Evde, ailevi konularda sizi meşgul eden işler olabilir. Kendinizi kapatmamaya çalışın. Yerleşim konuları zaman alabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yakın çevrenizde daha aktif olabilirsiniz. Konuşmalar ve görüşmeler artabilir. Ancak gizli kalan bazı durumlar da mümkün.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Şimdi DeğilHemen Keşfet