Geri Dön

Yılbaşında sağlıklı beslenme önerileri

Gelen yeni yılın coşkusunu kutlamak için çeşit çeşit ana yemekler, tatlı ve kuruyemişlerin bol bulunduğu yiyecek ve içecekler yılbaşı sofralarında yerlerini alıyor. Yılbaşında beslenme düzeni için başta kahvaltı olmak üzere tüm öğünlerin geçiştirilmeden tüketilmesinin ve yılbaşı sofrasında da dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, yılbaşı günü ve gecesi için beslenme önerilerinde bulundu.

Yılbaşında sağlıklı beslenme önerileri

Kahvaltı

· Güne sabah kahvaltısından itibaren dikkat ederek başlayın. Örneğin, süt+ yulaf ezmesi veya 2 ince dilim tam buğday ekmeği+1 dilim beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız tost+ mevsim yeşilliklerinin bulunduğu bir sabah öğünü için iyi bir tercih olabilir.

· Öğle yemeği zeytinyağlı sebze yemeği + yoğurt veya çorba + mevsim salata ile hafif geçirip akşam yemeğinizden 2-3 saat öncesinde küçük bir ara öğün yaparak kan şekerinizi dengeleyip akşam yemeğinizde kontrollü porsiyonlar tercih etmenizi sağlar.

Yılbaşında sağlıklı beslenme önerileri

Yılbaşı sofrası

· Akşam yemeğinin dengeli bir öğün olması için sofrada 4 temel besin grubu (et-süt-tahıl- sebze\meyve) bulunmasına dikkat edin.

· Yılbaşı gecesinde yemek süresi normalden daha uzun süreceğinden yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin. En geç 20:30’da sofraya oturmaya özen gösterin.

· Yılbaşı sofrasında mevsim sebzelerinden hazırlanmış bol yeşillikli bir salata bulunmalı. Hatta haşlanmış kurubaklagil veya peynir eklenmiş salata iyi bir seçenek olacaktır.

· Etleri kızartmak yerine yağ ilave edilmeden ızgara- fırın- haşlama veya yağsız tavada pişirme gibi sağlıklı yöntemler tercih edilmeli. Ayrıca kırmızı et yerine doymuş yağ oranı az olan hindi- kaz- ördek- tavuk- balık tercih edilebilir.

· Sofrada pilav veya makarnaya mümkün olduğunca yer verilmemeli; eğer tercih edilecekse de bu seçim bulgur pilavı yönünde olmalı.

· Et yemeklerinin yanında zeytinyağlı sebze yemekleri veya buharda pişirilmiş sebzeler tercih edilebilir.

· Kızartılarak hazırlanmış mezeler yerine yoğurt veya peynir ile hazırlanmış az yağlı meze seçeneklerinden faydalanabilirsiniz.

· Yüksek yağ içerikli paketli gıdalar (cips, çikolata vb.) yerine ölçülü olmak koşuluyla kuruyemişler ve kuru meyveler tüketilebilir. Masada farkına varmadan tüketilen atıştırmalıklar öğünün enerji içeriğini çok yükseltir.

· Tatlı ana yemekten 1 saat sonra tüketilmelidir. Hamurlu tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlı tercihlerinde bulunulabilir.

Yılbaşında sağlıklı beslenme önerileri

Yeni yılın ilk kahvaltısı

· 1 Ocak’ ta kahvaltıyı brunch şeklinde yapabilirsiniz. Güne ara öğünle devam edip, akşam yemeğinde de çorba, zeytinyağlı sebze, haşlanmış veya ızgara tavuk, salata gibi hafif tercihler yapın.

· Bütün gece yiyecekleri sindirmekle uğraşan midenizi ve bedeninizi mutlaka dinlendirin. Bedeninizi dinlendirmek, gece alınan fazla kalorinin bir kısmın harcamak için açık havada 30-40 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

· Midenizi rahatlatmak içinde rezene ve anason, bedeninizi dinlendirmek içinde melisa, papatya gibi bitki çayları tercih edilebilir.

· Vücudu toksinlerden arındırmak için gün içerisinde su tüketiminizi artırın.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bilemediğiniz konular nedeniyle işlerinizde aksamalar yaşayabilirsiniz. Hareket halinde bir gündesiniz. Gözünüzden kaçırdığınız olaylar sizi zaman içinde meşgul edebilir. Gün içinde kontrolünüzü kaybetmemeye özen gösterin. Yoğun iş temponuzu daha iyi organize etmeye çalışın. Sizden daha güçlü kişilerden destek alabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizde değişiklik yapacağınız bir gündesiniz. Arkadaş gruplarınızla buluşmak size iyi gelecektir. Uğraştığınız işlerde yeni yolculuk planları yapabilirsiniz. İletişim yoğun olduğu zamanlar var. İş hayatınızda alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. Sosyal konulara yönelebilirsiniz. Yeni şeyler keşfetmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün iş hayatınızda hareketli zamanlar yaşayabilirsiniz. Bazı konularda bir arayış içine girmeniz mümkün. Çevrenizde değişen olaylardan etkilenebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak için çaba göstereceğiniz bir gündesiniz. Uğraştığınız işler konusunda üstlerinizden destek alabilirsiniz. İyimser tavrınızı gün boyu korumak size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün özgürleşmek ve yeni ufuklara açılmak için planlar yapabileceğiniz bir gündesiniz. Gün içinde değişen koşullar söz konusu olabilir. Yabancılarla iletişim halinde olacağınız bir gündesiniz. İşlerinizde medya, akademik konular ve uluslararası konuları kullanabilirsiniz. Düşüncelerinizi ifade edebilmek için güçlü kişilerden destek alabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Endişe duyduğunuz konularda yeni arayışlara girebilirsiniz. Hareketli bir gündem içinde olmanız mümkün Kriz yaratan konulara karşı dikkatli olmalısınız. İletişim içinde olduğunuz kişilere karşı dikkatli olmanızda fayda var. Duygusal yönden bağlayıcı durumlar kontrol edemeyebilirsiniz. Sizden daha güçlü kişilerden destek alabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün eşinizle ilgili konular sizi çokça meşgul edebilir. Karşınızdaki insanlarla uyum içinde olmanız gereken bir gündesiniz. Gün içinde yapacağınız anlaşmalara dikkat etmeniz de fayda var. Sizi uğraştırabilecek durumlara karşı temkinli olmalısınız. Otorite figürlerinden destek alabileceğiniz zamanlar olabilir. İyimser tavrınızı koruyun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki sorumluluklarla ilgili olarak yeni arayışlara gidebilirsiniz. Hareket ve temponun artacağı bu günde iletişim problemleri yaşamanız mümkün. Üstlerinizden alacağınız destekler gün içinde iyimserliğinizi arttıracaktır. Gün içinde yaşadığınız olaylarda bütünü görmek sizin için çok daha kolay olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Odak noktanızın aşk hayatınız olacağı bir gündesiniz. Gün içinde kendinizi arayış içinde hissedebilirsiniz. Yaratıcılığınızı zevk aldığınız konulara yönlendirmek size iyi gelebilir. Güçlü olduğunu bildiğiniz kişilerden destek alabilirsiniz. Hareketli ve iletişime açık bir gündesiniz. Elinize geçen fırsatları iyi değerlendirin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ailevi konularla ilgili yeni gelişmeler yaşamanız mümkün. Hareketli ev hayatınız sizi biraz yorabilir. Eski konular tekrar gündeme gelebilir. Kendi iç sesinizi dinleyerek olayların üstesinden rahatça gelebilirsiniz. Değişken ruh haliniz sayesinde gün boyu iyimser kalabilirsiniz. Uğraştığınız işlerde otorite figürlerinden destek gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yoğun bir yazışma ve konuşma temposunun hâkim olacağı bir gündesiniz. İş hayatınızda hareketli zamanlar geçirebilirsiniz. Gün içinde güçlü kişilerden alacağınız desteklerle daha rahat ilerleyebilirsiniz. Bu durum keyfinizi yerine getirecektir. Sevdiklerinizle yeni yolculuklar planlayabilirsiniz. Enerjinizi korumaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün maddi kaynaklarınızla ilgili yeni arayışlara içinde olabilirsiniz. Hareketli bir gündesiniz. Uğraştığınız işlerde kişisel yeteneklerinizi sergileyebileceğiniz zamanlar olacak. İletişimde olduğunuz kişilerden destek alabilirsiniz. Gün içinde yeni ufuklara açılmak için planlar yapabilirsiniz. İyimser ruh haliniz tüm gün devam edebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak isteyebileceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda değişiklikler yapmanız gerekebilir. Yeni yolculuklar planlamak size keyif verecektir. Olumlu tavrınız sayesinde işlerinizi yoluna koyabileceksiniz. Hareketli bir gündesiniz. İmaj değişikliği için uygun bir gün.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber