1.Kivi
Günlük C vitamini gereksinimi yetişkin erkeklerde 90 mg, kadınlarda ise 75 mg’dır. Sigara içenlerde ihtiyaç artığı için 35 mg ek yapılmalıdır.
Kivi tam bir C vitamini deposu olmasıyla (1 orta boy=60 mg C vitamini) sigara içenlerin bu ihtiyacını karşılamaları için birebirdir.
2.Koyu renkli üzümler
Sigara tüketimi ve kalp hastalıkları arasında güçlü bir ilişki vardır.
Koyu renkli üzümlerde bulunan resveratrol ise güçlü bir kalp-damar sistemi koruyucusudur.
3.Kayısı
Antioksidan özellik gösteren likopen, beta karoten, A, E vitamini içeriğiyle sigara ve alkolün neden olduğu oksidatif stres ile savaşır.
4.Bal kabağı
Antioksidan özellik gösteren A, C, E vitaminlerinden zengindir.
Lutein ve zeaksantin karotenoidlerinden zengin içeriğiyle tam bir antioksidan deposu olan bal kabağı, alkol ve sigaranın zararlı etkilerinden vücudu korur.
5.Soğan
Önemli antioksidanlardan flavanoidler (antosiyaninler ve kuarsetin) ve alkil/alkalen sistein sülfoksitler bakımından oldukça zengin bir sebzedir.
Bu sayede sigara ve alkolün neden olabileceği kronik hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.
6.Enginar
İçeriğindeki ciarin adlı madde sayesinde alkolün karaciğer üzerinde yarattığı tahribattan karaciğeri korumaya yardımcı olur.
7.Keçiboynuzu
Akciğeri temizleyerek sigaranın akciğerler üzerindeki zararlı etkisini azaltır.
9.Zerdeçal
İçeriğindeki kurkumin karaciğeri alkolün verdiği hasara karşı korur.
8.Zencefil
Akciğerlerin nikotinden temizlenmesini sağlar ve aynı zamanda sigara içme isteğini azaltır.
10.Su
Sigaranın içeriğindeki nitrik oksit, hidrokarbonlar, aldehidler, fenollar, kinon ve semikinon gibi radikalleri ve alkolü vücuttan uzaklaştırmada en etkili silah sudur.
Bu nedenle günde en az 2-5,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
