Bunalım ve depresyonla mücadele edin! 10 yiyecek yardımcı olacak
18.04.2024 - 14:39 | Son Güncellenme:
Bunaldığınızı hissedince iştahsız ya da fazla iştahlı oluyorsanız bunalımınızı geçirmeye yardımcı olacak depresyon karşıtı yiyecekleri bilmeniz iyi olabilir. 10 yiyeceğin depresyon üzerindeki etkileri azımsanamayacak derecede. İşte o yiyecekler!
Depresyon teşhisi konmuş kişilerde B6, C, D vitaminleri ve demir gibi vitamin minerallerin eksik olduğu gözlemlendi. Bunun yanında magnezyum eksikliğinin de depresyonu tetiklediği biliniyordu. Bu gibi maddelerin besinlerden yeteri kadar alınamadığı durumlarda takviye gıdalar da hayat kurtarıcı olabiliyor. Bu vitaminlerin bol olduğu yiyeceklerin lisetesi uzun.
ÇİKOLATA
Çikolata serotonin seviyesini yükseltmesi sayesinde kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Çikolata, tıpkı bir antidepresan gibi vücuttaki serotonin seviyesini artırıyor ve daha neşeli, daha az kaygılı ve daha enerji dolu olmanıza imkân tanıyabiliyor.
TAVUK
Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz tavuk, en önemli beyaz et kaynakları arasında yer alıyor. Bol miktarda içerdiği B6 vitamini sayesinde vücutta salgılanan serotonin hormonu seviyesini artırdığı ise oldukça az kişi tarafından biliniyor. Buna bağlı olarak depresyonun önüne geçilmesine tavuk da yardımcı olabiliyor. Hem lezzetli, hem sağlıklı hem de ekonomik oluşuyla sizi mutlu edebilecek besinler arasında yer alan tavuk aynı zamanda iyi bir protein kaynağı.
BALIK
Balığın içerdiği omega-3 yağ asitlerinin psikoloji üzerinde oldukça etkili olduğu pek çok kişi tarafından biliniyor. Araştırmalara göre balık tüketimi arttıkça depresyon riski de bir o kadar azalıyor. Özellikle omega-3 bakımından zengin olan somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar günümüzde depresyon tedavisinde de kullanılıyor. Ek olarak yapılan bir araştırmaya göre, balık tüketiminin fazla olduğu ülkelerde depresyon oranının diğer ülkelere göre daha düşük olduğu gözlemleniyor.
AVOKADO
Omega-3 yağ asitlerini bol miktarda içeren bir diğer besin olan avokado, depresyondan uzak durmak isteyenler için harika bir seçim. Avokado, aynı zamanda beyin fonksiyonlarımız için çok faydalı bir madde olan potasyum açısından da zengin bir kaynak. Düşük potasyum seviyesi zihin yorgunluğuna yol açabiliyor. Düzenli olarak tüketeceğiniz bir miktar avokado, bunun önüne geçebilmeniz için size yardımcı olabilir.
BAL
Bal, yapısında doğal şeker barındırmasıyla ani tatlı krizlerinde yapay veya ambalajlı ürünlere oranla çok daha rahat tercih edilebilecek bir besin. İçerisinde bulunan bu doğal şeker, depresif duygularla savaşmaya yardımcı olan bal, gün içinde ya da kahvaltıda tüketilebilir. 1 tatlı kaşığı bal, gerginliğin azaltılmasında etkili bir silah olarak rahatlıkla kullanılabilir.
YEŞİL ÇAY
İçerisinde bol miktarda antioksidan ve aminoasit bulunduran yeşil çay, depresyonla mücadelede yardımcı olabilir. Yeşil çayda bulunan aminoasitler; stresi azaltan ve beyindeki dopamin seviyesini artıran psikoaktif özellikleri sayesinde sinirleri yumuşatmaya yardımcı olabilir. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan daha sağlıklı kalmanızı destekler.
MUZ
Serotonin seviyesinin artmasını sağlayan diğer bir besin olan muz, yüksek miktarda triptofan içeriyor. Triptofan, vücuttaki serotonin salgısının yükselmesine yardımcı oluyor ve depresyonun önüne geçilmesine destek oluyor. Triptofan, aynı zamanda depresyonun getirdiği uyku sorunu için de imdadınıza koşabilir.
ISPANAK
Vücuttaki magnezyum seviyesinin düşük olması, serotonin salgısının da yavaşlamasına neden olabilir. Ispanak, içerdiği magnezyum ile bu açığı kapatmaya yardımcı oluyor. Düzenli tüketildiğinde serotonin hormonunun dengeli bir şekilde üretilmesine katkı sağlıyor.
BADEM
Yüksek miktarda magnezyum içeren bir diğer besin de badem. Gün içerisinde yiyeceğiniz bir avuç badem sağlıklı bir psikoloji için size oldukça yardımcı olabilir.
KUŞKONMAZ
Kuşkonmaz, yüksek miktarda folik asit içeriyor. Yapılan araştırmalarda da folik asit eksikliğinin depresyon riskini artırdığı görüldü. Bu eksikliği gidermek ve depresyon riskini azaltmak için beslenme düzeninizde kuşkonmaza yer vermeniz iyi olabilir.
