Büyük bir kalça mı istiyorsunuz? İşte tüketmeniz gereken yiyecekler
26.06.2020 - 11:48 | Son Güncellenme:
Daha büyük bir popo elde etmenin yolu mutfaktan geçiyor. Düzenli egzersizi, sağlıklı bir diyetle eşleştirmek, sonuçları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olan en etkili stratejilerden biridir. İşte mucizeler yaratacak o besinler...
PEMBENAR ÖZEL
Bazı gıdalar hayallerinize kavuşmanıza yardımcı olmak adına, kas büyümesini, gücünü ve iyileşmesini artırabilir. İşte egzersizleriniz ile beraber inanılmaz sonuçlar verecek o gıdalar...
Somon
Somon gibi yağlı balıklarda sayısız sağlık faydası sağlayan omega-3 yağ asitleri bulunur. Bazı araştırmalar, omega-3 yağlarının, kas gelişimini hızlandırabileceğini gösterilmiştir.
Uzmanlar, 6 ay boyunca omega-3 tüketmenin; kas kütlesini ve gücünü artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Keten tohumu
Keten tohumu bir porsiyonda bile yüklü miktarda; omega-3 yağ asidi, yüksek miktarda magnezyum, fosfor ve B vitamini içerir.
Ayrıca, diyetinize keten tohumu eklemek protein alımınızı arttırmanın harika bir yoludur. Sadece 2 yemek kaşığı (21 gram) keten tohumu, vücudunuza yaklaşık 4 gram bitki bazlı protein sağlar.
Yumurta
Yumurta, bol miktarda selenyum, B12 vitamini, riboflavin ve fosfor içerir. Yumurtalardaki B vitaminleri vücudunuzun diyetinizden enerji elde etmesini sağlar.
Yumurta yaklaşık 6 gram protein sağlar ve bu onu yüksek proteinli bir diyet için mükemmel bir besin haline getirir.
Bakliyat
Baklagiller, fasulye, mercimek ve bezelye gibi besinleri içeren bir bitki ailesidir. Genellikle baklagiller, kas kütlesini en üst düzeye çıkarabilen ve kalçalarınızın büyümesini sağlayan protein bakımından zengindir.
Avokado
Bu lezzetli meyvenin sağlıklı yağlar, protein ve lif rezervine ek olarak; C vitamini, potasyum, B6 vitamini ve magnezyum gibi değerli içerikleri de vardır.
Avakadolar, lutein, zeaksantin ve kriptoksantin gibi karotenoidler de dahil olmak üzere antioksidanlar bakımından oldukça zengindir.
Süt
Bu her yerde bulabileceğiniz sağlıklı içecek, egzersizden sonra kaslarınıza sabit bir amino asit akışı sağlayan hem yavaş hem de sindirimi kolay proteinler içerir.
236 ml süt yaklaşık 8 gram protein içerir. Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma süt içmenin kas ve güç kazanımlarının yanı sıra yağ kaybını arttırdığını gösterdi.
Yoğurt
Yoğurt, iyi miktarda kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve riboflavin içeren gerçekten besleyici bir güç kaynağıdır. 245 gram yoğurt, 24 gram protein içerir.
Diğer süt ürünleri gibi, yoğurt da vücuda yavaş ve hızlı sindirilen bir protein sağlar. Bu da kas gelişimine katkı sağlayacaktır.
