Leg raises
Alt karın kaslarını çalıştırmak için uygulanan bu hareketin de uygulaması oldukça basit. Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutun. Ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bacakları yere paralel olacak şekilde kaldırıp indirmeye başlayın. Bu hareketi 15-20 kez, 3 set tekrarlayın.
Bicycle crunches
Karın kaslarının yanı sıra oblik kaslarını da çalıştıran hareketi yapmak için öncelikle sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızı sıkarak gövdeyi yukarı doğru kaldırın. Sağ dirseği sol dizinize, sol dirseği de sağ dizinize dokunduracak şekilde pedal çevirme hareketi yapın.
Bu egzersizleri haftada 3-4 defa tekrarladığınızda karın kası oluşturabilirsiniz. Ancak yalnızca egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi unutmayın. Un, şeker, yağ gibi gıdalardan kaçınmanız gerekiyor. Bol su içmeyi unutmayın.
