Evde kısa sürede karın kası yaptıran tüyo! En etkili egzersiz çıktı, 60 saniye yetiyor
15.01.2024 - 15:42 | Son Güncellenme:
Birçok kişinin hayali fit vücuda kavuşmak ve güzel görünen karın kasları yapabilmek olabilir. Ancak bu işlem için istikrar ve çaba gerekir. Peki, evde nasıl karın kası yapılır? İşte detayları.
Evde karın kası yapmak isteyenler için birçok farklı egzersiz çeşidi bulunuyor. Ancak kısa sürede karın kası yapmak için basit birkaç egzersiz daha mevcut.
Vücudun en önemli kas gruplarından biri olan karın kası hem estetik açıdan hem de sağlıklı bir duruş için önemlidir. Aynı zamanda sağlıklı bir görünüm ve karın kası için spor salonunda vakit harcamak şart değil.
Evde karın kası yapabileceğiniz, belirli bir düzen oluşturarak spor yapabileceğiniz çeşitli egzersizler mevcut. Bu egzersizler farklı karın kası gruplarını hedefleyebilir. Düzenli bir şekilde yaptığınızda verimli sonuçlar alabilirsiniz.
Sit-up hareketi
Bu hareket, karın kaslarını daha güçlü hale getirmek için bilinen temel hareketlerden biridir. İlk olarak ellerinizi başınızın arkasına koyup göğsünüzde çaprazlayın. Karnınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın. Ardından tekrar aşağı indirin. Bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın. 3 set sürmesi gerekiyor.
Crunches
Sıradaki hareket ise sit-up hareketiyle benzerlikler taşıyor. Ancak daha az hareket kapsıyor. Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyup karnınızı sıkıp gövdenizi yukarı kaldırın. Ancak omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Bu hareketi de 15-20 defa, 3 set yapın.
Plank
Sosyal medyada meşhur olan hareketlerden biri de plank. Karın kaslarının yanı sıra kol, sırt ve bacak kaslarınızı çalıştıracaktır. Plank hareketini uygulamak için yüzüstü uzanın ve dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuz altına koyun. Sadece ayak parmaklarını yere bastırarak vücudunuzu havaya kaldırın.
Bu hareketi uygularken görüntü olarak düz bir çizgi halinde görünmeniz gerekiyor. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak bu pozisyonda 30-60 saniye durun. Daha önce hiç denemediyseniz ilk etapta zorlayıcı gelebilir. Ancak vücut alıştıkça ve zamanla istenen saniyelere çıkabilirsiniz.
Leg raises
Alt karın kaslarını çalıştırmak için uygulanan bu hareketin de uygulaması oldukça basit. Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutun. Ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bacakları yere paralel olacak şekilde kaldırıp indirmeye başlayın. Bu hareketi 15-20 kez, 3 set tekrarlayın.
Bicycle crunches
Karın kaslarının yanı sıra oblik kaslarını da çalıştıran hareketi yapmak için öncelikle sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızı sıkarak gövdeyi yukarı doğru kaldırın. Sağ dirseği sol dizinize, sol dirseği de sağ dizinize dokunduracak şekilde pedal çevirme hareketi yapın.
Bu egzersizleri haftada 3-4 defa tekrarladığınızda karın kası oluşturabilirsiniz. Ancak yalnızca egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi unutmayın. Un, şeker, yağ gibi gıdalardan kaçınmanız gerekiyor. Bol su içmeyi unutmayın.
