İştahınızı durdurmaya yardımcı olacak 12 basit yol

1-Erken yatmaya özen gösterin

Karaciğer ve safra kesenizin kendini temizlemeye ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki en geç gece yarısından önce uyumak ve 8 saatlik bir uyku almak vücut için sağlıklıdır.

Aşırı yorgunluk metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi iştahınızı yüksek kalorili ve yağlı besinlere yöneltecektir.

2-Sorunlarınızı yemekle çözmekten uzak durun

Stres, depresyon, sinir, sıkıntı ve duyguların aşırı olduğu anlarda iştah mekanizması tetiklenebilir. Sorunlarınızı yemekle çözmeye çalışmayın.

3-Aç karnına alışveriş yapmayın

Açken gördüğünüz ve yememeniz gereken şeyleri sepetinize atıp eve dönebilirsiniz.

İhtiyacınız olan market alışverişini evde bir liste haline getirin ve listeye sadık kalın.

4-Akşam yemeklerinizi çok geç saate bırakmayın

Son öğününüzle yatma saatiniz arasında en az 2-3 saat olmasını sağlayın. Siz uyurken vücudunuzun enerji harcaması azalır ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. Bu nedenle yatmadan önce yemek yememeniz önemli.

5-Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin

Beyninize tokluk hissi siz yemek yemeye başladıktan sonra 20 dakika sonra iletilir. Hızlı yemek yiyenler aslında yeteri kadar yemelerine rağmen henüz tokluk hissi gelişmediğinden gereğinden fazla besin tüketebilirler.

6-Şeker ile aranıza mesafe koyun

Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun. Şeker iştahınızı açar ve siz tükettikçe daha çok tüketme ihtiyacı oluşturur.

7-Buzdolabınızı sadeleştirin

Evinizde, dolabınızda tüketmekten kaçındığınız besinleri bulundurmayın. Her dolabı açtığınızda size göz kırpan bir çikolata paketi işinizi zorlaştırabilir.

8-Hep aynı saatte yiyin

Günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi her gün benzer saatlerde almaya dikkat edin.

9-Öğün miktarınızı ayarlayın

Öğünlerinizin miktarı sabahtan akşama doğru azalmalıdır. Sabah zengin ve geniş bir kahvaltı yapın. Öğlen normal bir öğün, akşam yemeği ise en hafif öğününüz olsun.

10-Öğünlerinize çorba ekleyin

Yemekte önden içeceğiniz bir kase çorba hacminden dolayı midenizi doldurur, sizi yavaşlatır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece gereksiz yere fazla yemenizi ve yemeklere hızla saldırmanızı engeller.

11-Küçük ara öğünler bulundurun

Yanınızda, çantanızda sağlıklı küçük ara öğünler taşıyın. Ara öğünler ana öğüne çok acıkmadan başlamanızı sağlar ve ana yemeklerde çok kaçırmanızı engeller.

12-Uzun süre aç kalmayın

Ara öğünleri atlamayın ve midenizin uzun süre boş kalmasına izin vermeyin. Öğünler arasındaki uzun boşluklar hem sindirim enzimlerinin salınımını hem de kan şekerinde dengesizlikler ve hasara yol açarak metabolizmayı yavaşlatır.