Yana Eğilme Hareketleri
Farklı yönlere eğilerek karın kaslarını hafifçe çalıştırabilirsiniz. Özellikle de mekikte çalıştığını hissedemediğiniz yan karın kasları bu hareketlerle hedeflenebilir.Eğer fazla kolay geliyor ve kaslarınızı zorlamıyorsa, her iki elinize birer dumbell alıp yapabilirsiniz. Bazı yoga hareketlerinde de ağırlık kullanmayan yana eğilmeler yapılır ancak bunların kolay olacağını ummamanızı öneririz.
V-oturuşları Yapın
Söylentilere göre Bruce Lee, V-oturuşu hareketini 30 dakikadan daha uzun süre devam ettirebilirmiş. Bu zorlayıcı hareket mekik çekmeden karın kası geliştirmenizi sağlayabilir.Hareketi yapmak için kalçanızın üstünde dengede durun, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatarak vücudunuzla bir V şekli oluşturun. Bu Pilates hareketine bir şans verirseniz, yapmasının ne kadar zor olduğunu anlarsınız. V oturuşu tüm vücudu çalıştırır ve zihinsel olarak da odaklanmayı gerektirdiğinden oldukça yorucudur. Hatta bu hareketten sonra mekik çekmeyi bile özleyebilirsiniz.
Beslenmeye Dikkat Edin
Belki de tüm mekikler ve diğer karın hareketleri işe yaramıyordur çünkü tüm egzersizlerden daha önemli bir şeyi göz ardı ediyorsunuzdur: yağ tabakası! Eğer karın kaslarının üstünde belli bir miktarın üzerindeki kalınlıkta yağ tabakası varsa, plank, şınav, bacak kaldırma, yana eğilme gibi hareketlerin hiçbiri kasların dışardan belirgin olması için işe yaramaz.Önce yağ yakmanız gerekir ve yağın da bölgesel olarak yakılmayacağını hatırlamalısınız. Aerobik, kardiyo egzersizleriyle kilo verin ve karın çalışma hareketlerinin, kasların görünürlüğü üzerindeki etkisini ikiye katlayın!Hemen Sağlık
