Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    EgzersizlerKarın kası yapmanın kolay yolları!
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerEgzersizler Haberleri

    Karın kası yapmanın kolay yolları!

    20.02.2017 - 15:00 | Son Güncellenme: 20.02.2017 - 15:06

    #göbek#bel#spor
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Karın kas için en bilindik ve en etkili yöntem mekik çekmektir. Peki, mekik çekmeden karın kası yapmanın daha kolay yöntemleri yok mu?

    1/8Karın kası yapmanın kolay yolları

    Karın kasları, özellikle de yaz ayları ve plaj sezonu yaklaştıkça herkesin öncelik listelerinde yükselmeye başlar. Belirgin bir şekilde yapılmaları oldukça zor olan bu kas grubu genellikle sayısız mekik çekmekle ilişkilendirilir.Halbuki karın kasları vücudun geri kalanıyla, merkez bölgesinin gücüyle, her şeyden çok da beslenme alışkanlıklarıyla alakalıdırlar. Eğer mekik çekmeyi sevmiyorsanız, mekik çekmeden karın kası yapmanın yolları size yardımcı olabilir.

    2/8Düzgün Bir Duruş Geliştirin

    Düzgün Bir Duruş Geliştirin

    İyi bir duruşla oturduğunuzda, kalktığınızda ve yürüdüğünüzde karın kaslarını kullanıyor olursunuz. Küçüklükten beri duymaya alışkın olduğumuz bir öğüdü dinleyin ve dik oturun.Bunu alışkanlık haline getirmek ayrıca akciğer kapasitesini geliştirir ve daha zayıf görünmenizi de sağlar. Masanızda otururken karın kaslarınızı kasın. Veya bir alarm kurarak, öğleden sonra saat 3’te bir rehavet çökerse, kendinize dik oturmayı hatırlatın.

    3/8Plank Yapın

    Plank Yapın

    Yogada sık yapılan bir hareket olan plank, tüm kaslarınızı kullanarak kendinizi havada tutmanızı sağlar. Ancak yükün çoğunu karın kasları yapmaktadır. Hareket etmiyor veya ağırlık kaldırmıyor olsanız bile, bu pozisyonda kalmak için sürekli olarak karın kaslarınızı sıkmanız gerekir.Birçok kişi ilk denemesinde 30 saniye boyunca plank’i sürdüremez. Plank’in online olarak keşfedebileceğiniz, koşularla, zıplamalarla ve şınavlarla birleştirilmiş egzersizleri de mevcuttur.Özellikle de belli bir sürenin üstündeki plank’ler sizi zorlamıyorsa, mutlaka bunları katarak kaslarınızı zorlamanız gerekir. Çünkü zorlanmayan kaslar gelişmezler.

    4/8Şınav Çekin

    Şınav Çekin

    Şınav, plank’in biraz daha geliştirilmiş versiyonu gibidir. Tıpkı plank gibi, şınav da tüm kasları çalıştırır. Ayrıca eğer hızlı yaparsanız şınav çekmek aerobik bir egzersiz de sayılır. Eğer tam şınav çekecek kadar güçlü değilseniz, dizlerinizi yerde tutarak başlayabilirsiniz.Online videolar ile şınavı doğru çekip çekmediğinizi kontrol edebilirsiniz. Üstelik farklı ve daha eğlenceli versiyonlarını da keşfedebilir, vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.

    5/8Bacak Kaldırma Yapın

    Bacak Kaldırma Yapın

    Mekik çekmeden karın kası geliştirmenin yollarından biri de bacakları çalıştırmaktır. Bacakları kaldırarak yapılan hareketler doğal olarak merkez bölgesini çalıştırırlar. Kick boks yapmak da farklı tekme yöntemleriyle tüm karın kaslarını kullanarak bacakları kaldırmayı gerektirir.Kick boks aynı zamanda oldukça zorlayıcı bir kardiyo egzersizi olabilir, çünkü kalp atışlarını belli bir seviyenin üzerinde tutar ve ciddi kondisyon gerektirir.

    6/8Yana Eğilme Hareketleri

    Yana Eğilme Hareketleri

    Farklı yönlere eğilerek karın kaslarını hafifçe çalıştırabilirsiniz. Özellikle de mekikte çalıştığını hissedemediğiniz yan karın kasları bu hareketlerle hedeflenebilir.Eğer fazla kolay geliyor ve kaslarınızı zorlamıyorsa, her iki elinize birer dumbell alıp yapabilirsiniz. Bazı yoga hareketlerinde de ağırlık kullanmayan yana eğilmeler yapılır ancak bunların kolay olacağını ummamanızı öneririz.

    7/8V-oturuşları Yapın

    V-oturuşları Yapın

    Söylentilere göre Bruce Lee, V-oturuşu hareketini 30 dakikadan daha uzun süre devam ettirebilirmiş. Bu zorlayıcı hareket mekik çekmeden karın kası geliştirmenizi sağlayabilir.Hareketi yapmak için kalçanızın üstünde dengede durun, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatarak vücudunuzla bir V şekli oluşturun. Bu Pilates hareketine bir şans verirseniz, yapmasının ne kadar zor olduğunu anlarsınız. V oturuşu tüm vücudu çalıştırır ve zihinsel olarak da odaklanmayı gerektirdiğinden oldukça yorucudur. Hatta bu hareketten sonra mekik çekmeyi bile özleyebilirsiniz.

    8/8Beslenmeye Dikkat Edin

    Beslenmeye Dikkat Edin

    Belki de tüm mekikler ve diğer karın hareketleri işe yaramıyordur çünkü tüm egzersizlerden daha önemli bir şeyi göz ardı ediyorsunuzdur: yağ tabakası! Eğer karın kaslarının üstünde belli bir miktarın üzerindeki kalınlıkta yağ tabakası varsa, plank, şınav, bacak kaldırma, yana eğilme gibi hareketlerin hiçbiri kasların dışardan belirgin olması için işe yaramaz.Önce yağ yakmanız gerekir ve yağın da bölgesel olarak yakılmayacağını hatırlamalısınız. Aerobik, kardiyo egzersizleriyle kilo verin ve karın çalışma hareketlerinin, kasların görünürlüğü üzerindeki etkisini ikiye katlayın!Hemen Sağlık

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Rengine bakan makarnayı çözüyor Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Rengine bakan makarnayı çözüyor! Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor! Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Dünyanın en faydalı meyve suyu Metabolizmayı turbo hıza alıyor, C vitamini deposu
    Dünyanın en faydalı meyve suyu! Metabolizmayı turbo hıza alıyor, C vitamini deposu
    Genç kalmak isteyen yapsın Kraliyet beslenme tüyoları: Ağızlarına sürmüyorlar
    Genç kalmak isteyen yapsın! Kraliyet beslenme tüyoları: 'Ağızlarına sürmüyorlar'
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    İlgili Haberler
    Meltem Cumbulun giydiği kıyafet Fenerbahçe taraftarlarını ikiye böldü
    Meltem Cumbul'un giydiği kıyafet Fenerbahçe taraftarlarını ikiye böldü!
    Görkem Sevindik: İkinci adam olmaktan çok memnunum
    Görkem Sevindik: İkinci adam olmaktan çok memnunum
    Password yeni gününde yine kahkaha dolu
    Password yeni gününde yine kahkaha dolu
    İşte Yasmin bebeğin son hali Zeynep Sever Demirel tatilden paylaştı
    İşte Yasmin bebeğin son hali! Zeynep Sever Demirel tatilden paylaştı

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo