Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkNeredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    17.05.2021 - 09:11 | Son Güncellenme: 17.05.2021 - 11:38

    #diyet#sağlık
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Kas gelişiminden hücre onarımına kadar pek çok faydası bulunan protein, vücudumuz için hayati öneme sahip. Günlük enerjimizin yüzde 15'ini proteinden sağladığımızı düşünürsek bazı besinleri mutlaka tüketmemiz gerektiği ise bir gerçek. Peki spor yapanların da beslenme programlarına eklemesi gereken, neredeyse tamamı saf protein olan yiyecekler hangileri? Protein en çok nelerde bulunur? İşte cevabı...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL

    1/15MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL1-Tavuk göğsü


    MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL

    1-Tavuk göğsü

    Tavuk göğsü çok popüler bir protein kaynağıdır. 3 küçük parça tavuk göğsü 27 gram protein içerir. Aynı zamanda harika bir mineral ve B vitamini kaynağıdır.

    2/152-Hindi göğsü

    2-Hindi göğsü

    Hindi, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Ayrıca selenyum ve çinko gibi B vitaminleri ve mineralleri içerir. Yapısındaki yüksek triptofan sayesinde mutluluk hormonu salgılanmasına da destek olur.

    3/153-Yumurta akı

    3-Yumurta akı

    Yumurtadaki vitamin, mineral ve antioksidanların çoğu yumurta sarısında bulunur. Bununla birlikte yumurta akı bir yumurtadaki proteinin en az yüzde 60'ını içerir.

    4/15Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    Bir fincan (243 gram) yumurta akında 27 gram protein ve sadece yaklaşık 126 kalori bulunur.

    5/154-Kurutulmuş balık

    4-Kurutulmuş balık

    Kurutulmuş balık, birçok çeşide sahip lezzetli bir atıştırmalıktır. Sadece 28 gramlık kurutulmuş bir balıktan 18 gram protein alınabilir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri ve bazı vitaminler açısından da zengindir.

    6/155-Karides

    5-Karides

    Karides, diyetinize dahil etmek için harika bir besindir. Karides; selenyum, kolin ve B12 vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda yüksek oranda niasin, çinko, E vitamini ve B6 vitamini içerir.

    7/15Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    Dahası, karides yapısındaki antioksidanlar sayesinde iltihabı gidermeye de yardımcı olur. 85 gram karideste 12 gram protein bulunur ve sadece 60 kaloridir.

    8/156-Ton balığı

    6-Ton balığı

    Ton balığı, düşük kalori ve yağ oranına sahiptir. Ayrıca içeriğinde bulunan yüksek oranda selenyum sayesinde vücutta antioksidatif bi etki yaratır.

    9/15Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    85 gram pişmiş ton balığı, 25 gram protein ve 110 kalori içerir. Uzmanlar haftada 1 kere ton balığı yemenin güvenliği olduğunu belirtip uyarıyor: "Hamile ve emziren kadınlar ayda 1 kereden fazla çiğ, haşlanmış veya ızgara ton balığı yememeli."

    10/157-Pisi balığı

    7-Pisi balığı

    Pisi balığı filetosunun yarısı 36 gram protein ve 176 kalori içerir. Omega 3, B vitaminleri, selenyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir.

    11/15Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    Bu da onu, iltihaba karşı savaşan bir besin haline getirir. Ancak içerdiği yüksek orandaki cıva sebebiyle sık sık yememenizde fayda var.

    12/158-Tilapia balığı

    8-Tilapia balığı

    Düşük kalori ve yağ oranına sahip tatlı su balığı olan tilapia, harika bir protein kaynağıdır. Bir filetosu (87 gram) 23 gram protein içerebilir! Ayrıca B vitaminleri, selenyum ve fosfor gibi minerallerden de zengindir.

    13/159-Morina balığı

    9-Morina balığı

    Protein deposu olan bu balığın 85 gramı 16 gram protein içerir. Kalp sağlığı için fayda sağlayan B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra omega 3 yağ asitleri için de iyi bir kaynaktır.

    14/1510-Alaska mezgiti

    10-Alaska mezgiti

    Dünya çapında pollock denildiği zaman gözde canlanan bu balık için Türkiye'de kullanılan isim Alaska mezgitidir. Bu balık mükemmel bir omega-3 kaynağıdır.

    15/15Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

    Ayrıca yüksek oranda kolin ve B12 vitamini içerir. 85 gramında 17 gram protein ve yaklaşık 74 kalori bulunur. Ayrıca sahip olduğu cıva oranı da çok düşüktür.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Tüp bebek tedavisi yazın da yapılabilir ‘Bu süreçte havuza girilmemeli’
    Tüp bebek tedavisi yazın da yapılabilir! ‘Bu süreçte havuza girilmemeli’
    Yaz aylarındaki riskleri göz ardı etmeyin Kalıcı görme kaybına neden olabilir
    Yaz aylarındaki riskleri göz ardı etmeyin! Kalıcı görme kaybına neden olabilir
    3 ay boyunca o belirtiyi umursamadı, meğer kansermiş: Her yerime yayıldı
    3 ay boyunca o belirtiyi umursamadı, meğer kansermiş: 'Her yerime yayıldı'
    Yüzünüzdeki lekeler lupus belirtisi olabilir Pek çok organı etkileyebiliyor
    Yüzünüzdeki lekeler lupus belirtisi olabilir! Pek çok organı etkileyebiliyor
    Yazarlar
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinUranüs İkizler’de: Burçları neler bekliyor? Zihinlerimiz yeniden formatlanıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluUranüs İkizler Geçişi: Zihinlerde devrim, kalplerde dönüşüm
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşFrekansınız fark ettirir: 'Ben mi değiştim, o mu değişti?'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sağlığı ve kalp hastalıkları arasındaki gizli bağ
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin7-14 Temmuz Haftalık Burç Yorumları - Gizli Kalan Gerçekler Bu Hafta Açığa Çıkıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    İlgili Haberler
    ABDli şarkıcı Lana Del Reyden Filistine destek mesajı
    ABD'li şarkıcı Lana Del Rey'den Filistin'e destek mesajı
    Rambo 79 yaşına girdi Eşi ve kızlarından duygusal paylaşımlar
    Rambo 79 yaşına girdi! Eşi ve kızlarından duygusal paylaşımlar!
    Sürpriz aşk sona mı erdi Ece Erken ve Sinan Akçıl birbirini takipten çıktı
    Sürpriz aşk sona mı erdi? Ece Erken ve Sinan Akçıl birbirini takipten çıktı
    Günler sonra bebeğiyle yeni karesini paylaştı Duygusal mesajı dikkat çekti
    Günler sonra bebeğiyle yeni karesini paylaştı! Duygusal mesajı dikkat çekti

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo