Ramazan'da bu besinler zayıflatıyor!
15.05.2019 - 10:40 | Son Güncellenme:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, ramazan ayında kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi. Metabolizmayı hızlandırmak adına mutlaka sahura kalkılmasını önerdi ve iki önemli besinin metabolizmayı hızlandırdığını, kilo vermeyi kolaylaştırdığını anlattı.
Ramazan ayında özellikle sindirim sisteminde ve metabolizmada önemli değişiklikler yaşanıyor. Bu nedenle kilo vermek de zorlaşabiliyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenerek kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, önemli tavsiyelerde bulundu.
Karbonhidrat tüketimine dikkat!
Kişiye özel bir beslenme programı planlanması gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, “Karbonhidratlara çok fazla yüklenilmemeli. Tüm besinlerin dengede olması gerekiyor” diye konuştu.Pilav, makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin besinlerin kısıtlı oranda tüketilmesi gerektiğini ifade eden Gökçe Bönce, “Karbonhidrat kaynağı olarak ekmek veya ufak bir pide tüketilebilir." dedi.
Yoğurt kilo verdiriyor
Gökçe Bönce, "Yemeğe mutlaka hafif bir çorba ve salata ile başlanılmalıdır. Kişi bu süreçte midesini dinlemelidir. 20 dakika içinde beyne tokluk sinyalleri gidecek. Çorba ve salatadan 20 dakika sonra ufak porsiyonlarla ana yemeğe geçilebilir. Yoğurt, cacık ve ayran ile tokluk sürelerini uzatabilirler. Böylelikle kişinin kilo vermesi kolaylaşacaktır” dedi.
Çay veya kahve yerine su tüketin
Su tüketiminin önemine dikkat çeken Gökçe Bönce, "İftar ve sahur arasında mutlaka 2 litre su içilmelidir. Bu da ramazanda kilo verme sürecini hızlandırması açısından önemli. Beslenme ve su tüketimine dikkat edildiği taktirde mutlaka kilo verilecektir.
Metabolizmayı hızlandırmak adına mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahurda ise protein yönünden beslenmek çok etkili. Sıvı tüketimini de artırmak gerekiyor. Sıvı tüketimi kilo verme üzerinde oldukça etkili. Sahurda çay kahve yerine su tüketmek çok daha faydalı" ifadelerini kullandı.
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyor
Metabolizmayı hızlandırmak adına iftardan bir saat sonra hafif tempolu bir yürüyüş yapılması önerisinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce şöyle devam etti:"Yürüyüşün ardından minik bir ara öğün önem taşıyor. Ramazanda metabolizmayı hızlandırmak adına iftar ve sahur arasındaki ara öğünde yeşilçay, yoğurt tüketmelerini tavsiye ediyorum.
