Sarkık kollar ile ilgili çeşitli bilgiler veren kişisel antrenör ve beslenme koçu Jenna Collins, bu durumun kilo değişimleriyle ilişkili olduğunu belirtti. Fazla kilonun birden verilmesi ve yaşlanma gibi faktörler vücudun sarkmasının temel nedenleri arasında yer alıyor. Aşırı kiloya sahip olmasanız bile kas tonu eksikliğinden dolayı da sarkık kollarınız olabilir.
Kolajen üretiminin kaybından meydana gelen kol sarkmalarını ortadan kaldırmak için erken yaşlardan itibaren egzersiz yapmalısınız. Jenna Collins, kol sarkmalarını önlemek için herkesin bir egzersiz düzeni olması gerektiğinin altını çizdi. Bunun yanı sıra, beslenme düzeninin de çok önemli olduğunu vurguladı.
Kas sağlığını korumak için egzersiz yapmanın yanı sıra, tükettiğiniz yiyecekler de bir o kadar önemli. Jenna Collins, alttaki sıkı kasların ortaya çıkabilmesi için yediklerimize dikkat etmemiz gerektiğini belirtti. Aşırı yağlı yiyecekler, şekerli besinler veya paketli gıdalardan uzak durmak gerekiyor.
Jenna Collins, günlük rutininizde yapacağınız basit bir egzersiz modeli olduğundan bahsetti. Böylece daha sıkı kollar elde edebilirsiniz. Üstelik bu egzersizi uygulamak için spor salonuna ihtiyacınız yok. Evinizde de rahatça yapabilirsiniz. İşte 60 saniye süren sıkılaştırıcı egzersiz.
İlk olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından omuzları geriye alın ve göğüs kısmını açın. Dirseklerinizi yan tarafınıza koyup kollarınızı öne doğru uzatın. Avuç içleriniz yukarı bakarken yumruklarınızı kapatın. Dirseklerinizi yan tarafta sabit bırakırken ön kollarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Kollarınızı tamamen uzattığınızda ise trisespsleri sıkmalısınız.
Jenna, bu egzersizdeki en önemli noktanın kolları uzatırken trisepsleri sıkmak olduğunu söyledi. Bu aşamada mümkün olduğunca sıkmanız gerekiyor. Kol başına 10-12 olacak şekilde 3-4 set uygulayabilirsiniz. İlk aşamalarda vücudunuzun alışmasına izin vermelisiniz. Aşırıya kaçmadan, sabırlı davranarak ilerleyin.
Vücudunuzu sıklaştıran bu egzersiz, gün içerisinde dilediğiniz zaman yapabilirsiniz. Jenna, her setin arasında 60-90 saniye dinlenmeniz gerektiğini belirtti. Egzersiz rutini zamanla oturacak ve sağlıklı etkilerini fark edeceksiniz.
