Uykudan önce bacak incelten 3 dakikalık egzersiz
06.05.2019 - 14:49 | Son Güncellenme:
Bacak bölgesi egzersiz sırasında en zor incelen bölgelerden biridir. Ancak Amerikalı bir sporcu eğitmenin geliştirdiği egzersizler sayesinde bacaklarınızı incecik yapabilirsiniz. Uyumadan önce bu egzersizlere 3 dakika ayırmanız yeterli olacaktır. İşte bacakları incelten hareketler...
Üst baldırı incelten egzersiz
Bu egzersizi uyandığınızda veya uykudan önce yatağınızda yapabilirsiniz. Egzersizi her gün 3 dakika boyunca uygularsanız faydasını göreceksiniz. Peki, üst baldırı incelten egzersiz nasıl yapılır? Sırt üstü yatar pozisyondayken kollarınız yatağa değecek şekilde durun. Bacaklarınızı 90 derece açıyla havaya dikin. Bu 90 derece açıyı uygularken dizlerinizi bükmeyin.
Ayak parmaklarınızı da sivri bir şekilde yukarıya dikmeye çalışın. Şimdi sırayla dizlerinizi kırın ve tekrar eski haline geri getirin. Dengenizi kaybetmemeye dikkat edin. Her bacak için 10 kez uygulayabilirsiniz. Hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kaslarınızın yanıp yanmadığından anlayabilirsiniz. Dizlerinizi bükme işlemini yapmadan önce 90 derecelik açıyla 5 saniye kadar dik durmaya gayret edin.
Kalça altını nasıl inceltirsiniz? Birinci hareket:
Kalçanızın altınızı 2 hareket ile inceltebilirsiniz. 1.harekette sırt üstü yatıp yine elleriniz yatağa değecek şekilde uzanıyorsunuz. Daha sonra bacaklarınızı 90 derecelik açıyla yukarıya dikiyorsunuz fakat ilk egzersizden farklı olarak ayaklarınızı yukarı doğru dikmenize gerek yok. Ayaklarınız yere basar gibi durabilir. Pozisyonumuzu koruyarak dizlerimizi kırma işlemine geçebiliriz sırasıyla dizlerimizi kırıyoruz ve ayak parmaklarınızın bedeninizde dönük olmasına dikkat ediyoruz. Her bacak için 10 tekrar yeterlidir.
İkinci hareket:
İkinci harekette ise egzersiz biraz farklı, bu durumda sırt üstü uzanıp kollarınızı yatağa değdirin. Daha sonra bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi biraz bükmeye çalışın. Kalçalarınızı hafif kaldırarak bacaklarınızı birlikte 20 defa kaldırın ve indirin. Kalçanızın da bacaklarınızla birlikte kalkmasına dikkat edin ancak beliniz oynamamalı. Hareketi doğru yaptığınızı baldırlarınızda yanma hissederek anlayabilirsiniz.
Üst baldırın iç kısmı nasıl incelir?
Sırt üstü yatmak suretiyle bacaklarınızı havaya dikin ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne getirin. 2 bacağınızın da gerilmesi çok önemli. Bacaklarınız üst üsteyken dizlerinizi yanlara doğru açmanız gerekiyor. Açtıktan sonra tekrar aynı pozisyonda havaya dikin. Bu harekette önemli olan bacaklarınızın gergin olmasıdır. Sağ bacağınız üstteyken 10 tekrar, sol bacağınız üstteyken 10 tekrar yaparak hareketi sonlandırabilirsiniz.
