Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkUyurken bile kilo vermek mümkün! 5 adımda sağlıklı uyku
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Uyurken bile kilo vermek mümkün! 5 adımda sağlıklı uyku

    19.12.2023 - 14:49 | Son Güncellenme: 19.12.2023 - 14:49

    #Kilo verme yöntemleri#sağlıklı uyku için ne yapmak gerekir
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Yatak odanızdaki doğru aydınlatma, yatmadan önce doğru egzersiz türleri ve hatta uyuduğunuz kıyafetlerle uyurken bile formda kalmak isteyenler için yardımcı olabilir. Dinlenme ve uyku halindeyken bile fazla kilolarla savaşmamıza yardımcı olan, bilmediğimiz ya da görmezden geldiğimiz daha fazla yol var.

    1/5DAHA AZ KIYAFETLE UYUMAK

    DAHA AZ KIYAFETLE UYUMAK

    Daha az kıyafetle uyumak kilo vermenize etki edebilir. Vücudunuz soğuk bir ortamda sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ üretir. Bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. Kıyafetsiz uyumak aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinize ve kaslarınıza iyi gelir.

    2/5YETERİNCE UYUMAK

    YETERİNCE UYUMAK

    Uyku normal vücut hormonu ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Uykusuz kalan veya uykulu bir beyin, aç bir beyindir. Kötü bir uyku kilo almanıza neden olur. Yetişkin bir kişinin kabaca 7 buçuk ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

    3/5DOĞRU EGZERSİZİ YAPMAK

    DOĞRU EGZERSİZİ YAPMAK

    Daha fazla kas kütleniz varsa, bu, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri rahat uyumak sizin için zorsa egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.

    4/5DAHA SERİN VE KARANLIK BİR YATAK ODASINDA UYUMAK

    DAHA SERİN VE KARANLIK BİR YATAK ODASINDA UYUMAK

    Bir çalışmaya göre, yatak odası sıcaklığını bir ay boyunca 18 derece olarak ayarlayan kişilerin metabolizmaları %10 oranında hızlandı. Uyurken biraz kilo vermek istiyorsanız gece lambasını da bırakmayı deneyin. Yatmadan önce hafif ışıkların melatonin düzeylerini azalttığını ve ışık açıkken uyursanız, bunun metabolizmanın sirkadiyen düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olur ve kilo almaya neden olur.

    5/5BELİRLİ BİR PROGRAMA GÖRE YEMEK YEMEK

    BELİRLİ BİR PROGRAMA GÖRE YEMEK YEMEK

    Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku zamanları her gün aynı programda tutulmalıdır. Vücudumuz, kendi iç saati olan sirkadiyen bir ritimle çalışır. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Çocukta, 12 yaşından önce başlayan ve altı aydan uzun süren belirtilere dikkat
    Çocukta, 12 yaşından önce başlayan ve altı aydan uzun süren belirtilere dikkat!
    Binlerce çalışma değerlendirildi: İşte hafızayı keskin tutmanın en iyi yolu
    Binlerce çalışma değerlendirildi: İşte hafızayı keskin tutmanın en iyi yolu
    Yaş ilerledikçe pankreas kisti riski de artıyor Bu belirtilere dikkat: Tedaviyi belirleyen 3 soru var
    Yaş ilerledikçe pankreas kisti riski de artıyor! Bu belirtilere dikkat: Tedaviyi belirleyen 3 soru var
    Tırnak mantarını tedavisi sabır gerektiriyor Önlemenin yolu bu çoraplardan geçiyor
    Tırnak mantarını tedavisi sabır gerektiriyor! Önlemenin yolu bu çoraplardan geçiyor
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    İlgili Haberler
    Survivor Ayşe Yüksel 25 yaşına girdi Sevgilisinden romantik doğum günü kutlaması
    Survivor Ayşe Yüksel 25 yaşına girdi! Sevgilisinden romantik doğum günü kutlaması
    China Suarez ve Icardi aşka geldi Havuz pozları olay oldu
    China Suarez ve Icardi aşka geldi! Havuz pozları olay oldu
    Yasemin Şefkatli paylaştı Emir ve Ayelin ilk uçak yolculuğu başarıyla tamamlandı
    Yasemin Şefkatli paylaştı! Emir ve Ayel'in ilk uçak yolculuğu başarıyla tamamlandı
    Adile filmi için geri sayım Kemal Sunalı canlandıracak oyuncu belli oldu
    Adile filmi için geri sayım! Kemal Sunal'ı canlandıracak oyuncu belli oldu

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo