Matsyasana
Bacaklarınızla birlikte ve kollarınız vücudunuza yakınken sırtüstü uzanmaya başlayın. Dirseklerinizi içeri doğru bükün ve parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde yukarı kaldırın. Nefes verin, dirseklerinize doğru itin, göğsünüzü gökyüzüne kaldırın ve başınızın tepesini yere yerleştirin.Göğsünüzü 30 saniye boyunca genişleterek nefes almaya devam edin.
Ananda Balasana
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze getirin ve hafifçe ayaklarınızın kenarlarından tutun. Kalçalarınızı serbest bıraktıkça, sırtınızın yatağa yayılmasını sağlayın. Nefes alın ve bir dakika bekleyin.
Kapotasana
Sağ bacağınızı büktükten sonra vücudunuzu ileriye doğru uzatın. Daha sonra sol bacağınızı ayağınızın üst kısmı düz olacak şekilde geriye doğru uzatın. Omurganızı uzatın ve nefes verin. Bir dakika ve üç dakika arası nefes alın.
Sukasana
Bağdaş kurduktan sonra ayaklarınız gevşemiş olarak oturma pozisyonuna geçin. Omurganızı dik tutun. Ellerinizi dizlerinize paralel gelecek şekilde birleştirin. Nefes alın ve anın huzur ve sükunetinin tadını çıkarın. Kaynak: Sophie Jaffe.
