Yatmadan önce süt içmeli misiniz?
03.07.2020 - 16:35 | Son Güncellenme:
Sütün kalsiyum açısından zengin olduğu ve vücudumuzun refahını birçok yönden desteklediği herkes tarafından bilinen bir gerçek. Birçok insan ya kahvaltılarda ya da yatmadan önce ılık bir süt içmeyi tercih eder. Sütün gece boyunca uyurken vücudunuza ne yaptığını ve faydalarını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam edin...
PEMBENAR ÖZEL
Yatmadan önce bir bardak ılık süt yudumladığımızda bu hepimize çok iyi geliyor. Sıcak ile beraber, verdiği rahat ve uykulu his yavaşça tüm vücudunuza yayılıyor. Kendimizi daha huzurlu hissediyoruz.
Uyku eksikliği birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Uykusuzluk, önemli bir küresel sağlık sorunu olarak kabul edilir.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek; rahatlamayı geliştirmek, kaygıyı hafifletmek ve daha huzurlu bir gece uykusunu kolaylaştırmak için nesiller boyunca aktarılan bir gelenektir.
Süt, sağlıklı uyku döngülerini desteklediği bilinen çeşitli bileşikler içerir. Ayrıca, sadece psikolojik etkileri bile uykuya dalma yeteneğinizi artırabilir.
Daha öncede bahsettiğimiz gibi sütteki bazı bileşikler, özellikle triptofan ve melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Triptofan, protein içeren çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmitter üretiminde önemli bir rol oynar.
Serotonin ruh halini yumuşatır, kişiyi mutlu eder, rahatlamayı destekler ve melatonin hormonunun üretiminde bir öncü olarak işlev görür.
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salgılanır.
Triptofan ve melatoninin uyku bozukluklarındaki rolü iyi bilinmektedir ve çalışmalar, bu bileşiklerin takviyelerinin alınmasının uykuyu iyileştirebileceğini ve yatmadan önce ortaya çıkabilecek anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, şu ana kadar yapılan çalışmalarda tek bir bardak sütün vücudunuzun doğal melatonin üretimini önemli ölçüde etkilediğini veya düzensiz bir uyku düzenini tedavi etmek için yeterli triptofan veya melatonin içerdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar, sütün uyku yardımı olarak potansiyel rolünün beslenme profili ile ilgisi olmadığını ve bunun yerine sakinleştirici bir uyku zamanı ritüeline sahip olmanın psikolojik etkisi ile ilişkili olduğunu düşünmektedir.
Akşamları veya stres zamanlarında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yaygın bir kültürel uygulamadır.
Sıcak sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve sizi uykuya dalmak için soğuk içeceklerden daha çok etkiler.
