Zayıflamak ve yağlardan kolayca kurtulmak için 5 öneri
11.06.2021 - 09:20 | Son Güncellenme:
Koronavirüs sebebiyle çoğunluğumuz günlerini evde geçirdi. Buna bağlı olarak da hareket etme şansımız azalırken aynı zamanda yeme-içme düzenimizde de değişimler meydana geldi. Böylece kilo almakta kaçınılmaz oldu. Ancak kısıtlamaların esnetildiği şu dönemde alınan fazla kilolardan kurtulmak mümkün. "Nasıl kilo vereceğim?" diye merak edenler için Dr. Fevzi Özgönül'den öneriler...
1. Yavaş yiyin
Yavaş yemek, yediklerinizi çok çiğnemek, sindirim sisteminizin rahatlamasına yardımcı olur.
Bağırsaklarınızın çok fazla asit ve enzim üretmesine gerek kalmadan yediklerinizin sindirilmesini sağlar.
2. Ne yediğinize dikkat edin
Kaliteli yemekler yiyerek bedeninizin vücudunuzda tadilat yapmasına yardımcı olun.
Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi hiç atlamadan, vücudunuza ihtiyacı olan besin maddelerini verin.
3. Yürüyüş yapın
Yürüyüşü kalori harcamak adına değil, gündüz yediklerinizi sindirmek adına mümkün olduğunca akşam yapmaya çalışın. Akşam yapılan yürüyüş, gündüz yediklerinizin sindirilmesine yardımcı olur.
4. Akşam yemek saatine özen gösterin
Eğer sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi atlamayıp kaliteli yemeklerle beslendiyseniz akşam hafif yemekler yiyerek de doyabilirsiniz.
Akşam 18.00'den sonra yemeyin demiyoruz. İyice acıkınca saat kaçta acıkırsanız acıkın o saatte hafif bir sebze yemeği veya çorba için.
İyice acıkmadan yerseniz gündüz yediklerinizin sindirimini durdurursunuz, böylece ilerleyen saatlerde daha çok acıkırsınız.
5. Kuru yemiş tüketin
Yemeklerle ekmek tüketmek yerine kuru yemiş tüketin. (Çiğ fındık, badem ve ceviz vs.) Yemeklerle birlikte kuru yemiş tükettiğinizde ekmeğe ihtiyacınız kalmadığını anlayacaksınız.
