Hızlı zayıflama ( Slim-Fast) Diyeti
06.01.2015 - 16:48 | Son Güncellenme:
Takibi oldukça kolay bir diyet olan Slim-Fast, diğer rakip diyetlere göre kilo kaybetme ve diyabet ile ilgili konularda üstünlük sağladı fakat kalp sağlığı konusunda zayıf kalarak genel puanlama da 3.3 puan alarak 8.sıraya yerleşti...
Tip: Düşük kalorili diyet
Benzer Diyetler: Medifast, Jenny Craig, Nutrisistem Diyetleri
Amaç: Kilo vermek
İddia: Haftada bir kilo verebilirsiniz
Teori: Kilo kaybetmek kalorileri ve porsiyon boyutlarını kısıtlamaya başladıkça kolaylaşır.
Diyet Nasıl Çalışıyor?
Günlük 1,200 kalori, üç atıştırmalıktan (örneğin yarım muz, armut veya Slim fast atıştırmalık bar), iki Slim fast yemek ikamesinden ve 500 kalorisi kendinizin hazırladığı yemeklerden gelmektedir. 8-10 haftada 9-10 kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet olmasına karşın çoğu kişi bundan daha fazlasını sürdürmekte zorlanmaktadır.
Kilo Verebilecek misiniz?
Araştırmacılar Slim-Fast diyetinin kilo kaybetmek için efektif bir yol olduğunu belirtmişlerdir. Uzun dönem yapılan çalışmalar umut vermektedir. 4 yıl boyunca yapılan ve 2000 yılında Obezite Araştırmaları dergisinde yayımlanan bir çalışmada 100 fazla kilolu ve obez kişiler iki gruba bölündü. İlk grup günlük 1,200-1500 kalori arasında normal besinler tüketirken, ikinci grup Slim fast diyetine özgü yemek yerine geçen besinler tüketti. 4 yılın sonunda birinci grup yüzde 3.3 oranında kilo kaybederken, Slim fast diyetini uygulayanlar yüzde 8.5 oranında kilo kaybetmişlerdir. Eğer fazla kiloluysanız yüzde 5 ile 10 arasında kilo vermek çoğu hastalığa yakalanmanızı engelleyecektir.
Kalp Sağlığı için Faydalı mıdır?
Çalışmalar yetersizdir.
Diyabeti Önler veya Kontrol Altında Tutar mı?
Bazı araştırmalar Slim fast diyetinin, insülin ve kan şekeri düzeyinde direkt önemli etkileri olduğunu söylemektedir. Kilo vermek ise diyabetten koruyan ve oluşmasını önleyen en önemli unsurlardan biridir. 2007'de yayımlanan bir çalışmada öğün yerine geçen besinler tüketen kişilerin glukoz düşürücü ilaç alma oranı yüzde 86.5'den 78.6'a düşmüştür. Bu oran sadece diyabet desteği alan kişilerde yüzde 86.5'den 88.7'e yükselmiştir.
Sağlık Riski Var mı?
Slim-Fast herkes için uygun değildir. Ürünler 18 yaş üzeri için hazırlanmıştır. Eğer 18 yaş altındaysanız doktorunuza danışınız. Büyüme çağındaki kişiler için kilo kaybına yönelik diyetler uygun değildir. Hamile ve emziren kadınların da yeterli besin desteğine ihtiyaçları olduğu için düşük kalorili diyetleri uygulamaları çok da akıllıca değildir.
Takibi Kolay mı?
Günde yalnızca bir defa ev yemeği tüketme izniniz olduğu için eğer Slim-Fast ürünleri damak zevkinize uygun değilse bu diyet size göre değildir. Alkol kullanımı yasak değildir, arada bir tüketebilirsiniz.
Örnek Menü:
Örnek günlük diyet listesi aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı:
Vanilya Shake
Atıştırmalık:
½ muz
Öğle Yemeği:
Öğün Bar
Atıştırmalık:
1 elma
Akşam Yemeği:
Asya usülü sığır etli salata
Atıştırmalık:
Atıştırmalık Bar
Besin Değerleri
|
ÖNERİLEN |
||
|
Kalori |
1,200 |
Kadın 21-25: 2,000 26-50: 1,800 51+: 1,600 Erkek 21-40: 2,400 41-60: 2,200 61+: 2,000 |
|
Toplam Yağ |
24% |
20%-35% |
|
Doğmuş |
6% |
10% dan az |
|
Trans |
0% |
|
|
Toplam karbonhidratlar |
58% |
45%-65% |
|
Şeker (total except as noted) |
||
|
Lif |
29 g. |
Kadın 19-30: 28 g. 31-50: 25 g. 51+: 22 g. Erkek 19-30: 34 g. 31-50: 31 g. 51+: 28 g. |
|
Protein |
22% |
10%-35% |
|
Sodyum |
1,215 mg. |
2,300 mg. 'ın altında, 1,500 mg. 'ın altında: 51+ için |
|
Potasyum |
3,290 mg. |
En az 4,700 mg. |
|
Kalsiyum |
1,230 mg. |
19-50: 1,000 mg. 51+: 1,200 mg |
|
Vitamin B-12 |
4.3 mcg. |
2.4 mcg. |
|
Vitamin D |
9.5 mcg. |
15 mcg. |
*Öneriler 19 ve üstü yaş grubu içindir. g.: gram, mg.: miligram, mcg.: mikrogram
