Geri Dön

Hızlı zayıflamak için uygulanan popüler diyetlerin zararları

Yaz geliyor ve zayıflama telaşı havaların ısınmasıyla beraber başladı. Ödemden kurtulmak, hızlı kilo vermek amacıyla sıklıkla tercih edilen popüler diyetleri geriye dönüşümü mümkün olmayan sağlık sorunlarına adeta davet çıkarıyor. Diyetisyen Busenur Altıkulaç, hızla zayıflamak uğruna uygulanan popüler diyetlerin taşıdığı sağlık risklerini şu şekilde açıklıyor.

Hızlı zayıflamak için uygulanan popüler diyetlerin zararları

1- Düşük karbonhidratlı diyetler

Beynin ana enerji kaynağı ciddi bir biçimde azaldığında beyin fonksiyonlarda değişiklik görülerek serotonin üretimi de değişir. Serotonin, ruh hali, iştah ve uyku döngüsünde düzenleyici olarak görev alır. Karbonhidratın çok fazla kısıtlanması endokrin fonksiyonları etkileyerek kadınlarda adet döngüsünde düzensizlik, ruh hali değişiklikleri, anksiyete, aşerme, konsantrasyon zorluğu, kronik yorgunluk ve baskılanmış bağışıklığa sebep olur. Yetersiz karbonhidrat, bireylerde açlık sinyallerinin vücutta oluşmasını sağlayan “nöropeptit Y” denilen bir kimyasalın salınımını arttırır. Böylelikle gün içerisinde yetersiz karbonhidrat alımının olması gün boyu doymama hissini ortaya çıkartır.

2- Düşük yağlı diyetler

Yağların sindirimi, protein ve karbonhidrata göre daha uzun sürdüğü için düşük yağ alımı bireylerde daha sık acıkmaya neden olur. Bununla birlikte, yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E, K vitaminleri) emilimini olumsuz etkileyerek bağışıklık, üreme, kas – iskelet gibi önemli sistemlerin sağlıklı çalışması bozulur. Ayrıca, beynin %80’ini sağlıklı yağlardan oluşmaktadır. Bunun için yağdan kısıtlı diyetlere bağlı hafızada azalma, demansa yatkınlık, konsantrasyon eksikliği gibi durumlar görülebilir. Metabolik olarak ise çok düşük yağlı diyetlerle beslenen bireylerde insülin direnci ve diyabet riskinin arttığı çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir. Yetersiz yağ tüketimi, hormonların normal ve dengeli çalışmasını olumsuz etkiler. Bu yüzden adet düzensizlikleri oluşabilir, interfilite yanı kısırlık ortaya çıkabilir. Pritikin diyeti örnek verilebilir.

3- Yüksek proteinli diyetler

Kolesterol alımının artması damar sertliği, hiperlipidemi, kalp yetmezliği gibi kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. Ürik asit artışı, gut hastalığı gelişme riskini arttırır. Yüksek protein alımına bağlı böbreklerden kalsiyum atımının artmasına bağlı olarak osteoporoz riski artar. Artmış protein tüketimi böbrekleri etkileyerek böbrek taşları, hiperürikozüri, mikroalbüminüriye yol açabilir. Dukan, Atkin, Karatay, Zone, Leptin diyetleri örnek verilebilir.

4- Tek besine dayalı diyetler

Tek besine dayalı diyetlerde, sadece bir besinin veya besin grubu dikkate alınarak diğerleri ihmal edilir. Sıkıcı ve uygulanması zor diyetlerdir. Ağırlık kaybı gerçekçi olmayıp verilen kiloların dönüşü hızlı olur. Vücudun yaşlanma hızı artar, vitamin-mineral eksikliği ortaya çıkabilir, çabuk yorulma, artan ağrılar, yıpranma görülebilir. Anoreksiya nevroza, bulimia nevroza gibi yeme bozukluklarına sebep olabilir. Yumurta diyeti, hurma diyeti, elma diyeti, patates diyeti, kempner/pirinç diyeti örnek verilebilir.

5- Düşük kalorili diyetler

Kalorinin aşırı kısıtlanması, zaman içinde metabolizmayı yavaşlatır ve stres hormonu olan kortizol seviyesi artar. Açlık hissi ve besine dair zihinsel meşguliyet artar. Vücut ısısı düşerek soğuğa intolerans gerçekleşebilir. Ayrıca, kalori sayımı obsesif davranışları, anksiyete ve suçluluğu tetikleyebilir. Çok düşük kalorili diyetlerin (200-800 kkal), uzun süreli uygulanmasının pek çok olumsuz sağlık sonucunu da beraberinde getirir. Örneğin, kuru cilt, saç dökülmesi, uyuşukluk, anemi görülebileceği gibi kardiyak aritmiler sebebiyle ani ölümle de sonuçlanabilir. İsveç diyeti, Kuşhan diyeti, Hollywood diyeti, manken, star, uzay diyetleri, 10 günde 5 kg diyeti gibi türler örnek verilebilir.

6- Sıvı diyetleri

Hazır tozların su ile karıştırılması veya hazır olarak sıvı ürünler halinde piyasa sunulması şeklinde önerilirler. İdrar söktürücü bitki çayları da bu gruba girer. Sürdürülebilirliği düşük, yetersiz kalori içeren vücuttan yağ yerine sıvı-kas kaybına sebep olan detoks türü diyetler metabolizma hızını yavaşlatır. Sağlıklı beslenme alışkanlığını desteklemez. Aynı zamanda, yukarıda pek çok popüler diyetin barındırdığı sağlık risklerine sebep olur.

Sonuç olarak, hızlı kilo kaybı vaat eden, tanınmış kişiler tarafından uygulanan, o kişinin referansıyla örnek gösterilen popüler diyetler adeta kanıtlı gerçekler gibi anlatılmakta ve bilimsellik çarptırılmaktadır. Sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarınıza uymayan bu diyetlerden vazgeçerek, yaşam kalitenizi arttıracak, uzun vadede sık sık zayıflama diyeti uygulama ihtiyacınızı ortadan kaldıracak beslenme programlarını takip edin.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak isteyebileceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konuları gündeminize taşımak isteyebilirsiniz. Dostlarınızla program yapmaktan keyif alacaksınız. Gün içinde yaşayacağınız sonlanmalar biraz keyfinizi kaçırabilir. Akşam saatlerinde kendinize güveniniz tam, istediğiniz işe girişebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hayatınızda gizli kalmış konular gündeminize gelebilir. Belirsizlikler nedeniyle sizi üzen kayıplar yaşayabilirsiniz. Olaylara karşı kontrolünüzü kaybetmemeye özen gösterin. Sabah saatlerinde samimi arkadaş ortamlarında bulunmak size iyi gelecektir. Akşama doğru gün hareketlenebilir. Kendinizi çok daha iyimser hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde arkadaşlarınızla zaman geçirmek için program yapabilirsiniz. Keyif aldığınız şeyler için yaptığınız harcamalara dikkat etmelisiniz. Aşırı kaçabilir ve bütçenizi zora sokabilirsiniz. Gelecek planlarınızdan bahsetmek size kendinizi iyi hissettirecektir. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konulara yönlenebilirsiniz. Akşam saatlerinde dışarıda zaman geçirmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün üstlerinizle ilgili sorumluluklarınız büyük ölçüde gündeminizi etkileyebilir. Yeni sorumluluklar almak ve hedeflerinizin peşinden gitmek için hevesli olduğunuz bir gündesiniz. Yeni başlangıçlar yapmak size iyi gelecektir. Sağlığınıza özen göstermelisiniz. Akşam saatlerinde sosyal ortamlarda bulunmak için program yapabilirsiniz. Gün içinde annenizle ilgilenmeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Tüm gün boyunca yabancılarla ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Uluslararası konulara yönelmek isteyebilirsiniz. Sabah saatlerinde yeni edindiğiniz uğraşlar için harcamalar yapabilirsiniz. Samimi ortamlarda bulunmak size keyif verecektir. Düşüncelerinizi paylaşmak için sosyal ortamlarda bulunabilirsiniz. Akşam saatleri sizin için şanslı geçecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün boyunca endişe duyduğunuz konular gündeme gelebilir. Finansal konularınızla ilgilenmeniz gereken bir gündesiniz. Bazı işlerinizde bitişler yaşanabilir. Siz de yenilenmeye gitmek isteyebilirsiniz. Sabah saatlerinde harcamalarınıza dikkat etmeniz gerekebilir. İlerleyen saatlerde daha hareketli zamanlar sizi bekliyor. Akşam için program yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün eşinizle ilgili konular büyük ölçüde gündeminizi oluşturabilir. Uğraştıran durumlar söz konusu. İşlerinizle ilgili bitişler yaşanabilir. Sosyal konularla ilgilenmek isteyeceğiniz zamanlar var. Sabah saatlerinde samimi ilişkiler kuracaksınız. Kişisel hassasiyet gösterdiğiniz konulara yönlenebilirsiniz. Akşam saatlerinde hafta sonu için yolculuklara çıkabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki koşullar gündeminizi tüm gün boyunca etkileyebilir. Yapacağınız plan ve programlar sizi yoğun iş temposundan biraz olsun kurtarabilir. Sabah saatlerinde dostlarınızla zaman geçirmek size iyi gelecektir. İlgilendiğiniz konularda tamamlanma olabilir. Akşam saatleri sizin için şanslı ve keyifli olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinizi ifade edeceğiniz işlere yönelmek isteyebilirsiniz. Uğraştığınız işlerde yaratıcılığınızı gösterebileceğiniz bir gündesiniz. Gün içinde bitişler yaşanabilir. Akışta kalmaya çalışmalısınız. Sabah saatlerinde harcamalarınıza dikkat edin. İlerleyen zamanlarda karşınızdakilere karşı çok daha iyimser olacaksınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konular bugün sıklıkla gündeminizi etkileyebilir. Kendinizi güvende hissettiğiniz yerlerde olmak size iyi gelecektir. Sabah saatlerinde ev için harcamalar yapabilirsiniz. Eskiye yönelik konularla ilgilenmeniz gerekebilir. Kişisel hassasiyet gösterdiğiniz olaylar yaşanabilir. Akşam saatlerinde hareketli zamanlar sizi bekliyor. Şanslı bir gece geçirebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Konuşma ve yazışmaların yoğun olduğu, iletişim temponuzun artacağı bir gündesiniz. Şirket içi eğitimlere katılmanız istenebilir. Yakın çevrenizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir.  Sabah saatlerinde çok daha samimi ilişkiler içinde olacaksınız. Harcamalarınıza dikkat etmelisiniz. Akşama doğru yolculuklar yapmak için program yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün maddi konularla ilgili yeni girişimlerde bulunmak isteyebilirsiniz. Kişisel yeteneklerinizi kullanmanız, uğraşlarınıza yönelmek size büyük fayda sağlayabilir. Kolektif konular ilginizi çekebilir. Sabah saatlerinde harcamalarınıza dikkat etmeniz gerebilir. İlerleyen saatlerde kendinizi çok daha iyimser hissedeceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber