Geri Dön

Magnezyum takviyesi reflü ve kabızlığı hafifletiyor!

Magnezyum içeriği bakımından zengin besinlerin tüketiminin önemine dikkat çeken Diyetisyen Dilek Sivri, Magnezyum takviyesi, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kan magnezyum seviyeleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için doktor tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır uyarısında bulundu.

Magnezyum takviyesi reflü ve kabızlığı hafifletiyor!

Arş. Gör. Dilek Sivri, magnezyum içeriği bakımından zengin besinlerin tüketiminin önemine değinerek, "Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul, pırasa vb.), köklü sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yağlı tohumlar (badem, kabak çekirdeği, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun gibi meyveler, tam tahıllar (buğday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru gibi balıklar ve sert sular iyi magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden yeterli miktarda tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Ancak kullanılan bazı antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, bazı kronik hastalıklar, aşırı alkol tüketimi gibi bazı faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir" uyarısında bulundu.

Magnezyum eksikliği psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir 

Sivri, magnezyum protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi sinir sistemi fonksiyonları dâhil olmak üzere vücudun birçok işlevi için gerekli olan 300'den fazla farklı enzimi aktive ettiği için sağlığın korunmasında birçok rol oynadığına değinerek, Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklara da neden olabilmektedir dedi.

Mineral seviyelerini arttırmaya yönelik magnezyum formları 

Magnezyum alımını artırmak için birçok insan magnezyuma yönelmekte olduğunu belirten Sivri, bununla birlikte birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu bilmek zor olabileceğine değindi. Doğru magnezyum desteğini seçmenin, bu mineralin seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğine değinerek magnezyum formları hakkında,

"Magnezyum sitrat, magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum seviyelerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıca spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon dönemi ağrıları için de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz, çünkü biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık gibi sindirim sistemi semptomlarının kısa süreli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir. Magnezyum klorür, kolayca emilir. Kabızlık, mide ekşimesi gibi sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum seviyelerini artırmak için kullanılabilir. Magnezyum lakta, sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz etkisi vardır. Diğer magnezyum formlarını tolere edemeyen veya büyük dozlarda magnezyum desteği alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir" bilgisini paylaştı.

Sivri, sözlerini şöyle sürdürdü:

Magnezyum malat; kolayca emilir, diğer formlara kıyasla daha az mühil etkilidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir. Magnezyum taurat, yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı gibi sinir sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sağlığını destekleyebilir. Magnezyum sülfat, genellikle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp stres ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum glisinat; depresyon, kaygı ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum orotat, kolayca emilir ve diğer formların karakteristik özelliği olan güçlü müshil etkilerine sahip değildir bu nedenle, sporcular arasında popülerdir, ayrıca kalp ve kan damarı dokularında enerji üretimini iyileştirerek kalp sağlığını destekleyebilir.

Reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir 

Magnezyum formlarının mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve diğer rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirten Sivri, "Bu desteklerin doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıca magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak diğer besin öğelerinden faydalanmak açısından önemlidir. Kan magnezyum seviyeleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için doktor tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır" diyerek sözlerini noktaladı.

 

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, eşinizle ya da sevgilinizle daha fazla ilgilenme, bu yönde hassasiyet getirmekte. Ortaklı konularda bolca konuşma ve diyalog söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, zaman alabilecek işlere ve organize olma ihtiyacına işaret ediyor. Yaptığınız iş ve hizmetlerde daha gayretli olmaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, birkaç gündür gerilen durumları aşabileceğinizi anlatmakta. Sevdiklerinizle ilgili ya da yaratıcı bir konu üzerinde durabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, ev ve aile hayatına hareketlilik ve canlılık getirmekte. Evde yabancılarla ilgili konular ya da daha fazla konuşma söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, eşinizle ya da sevgilinizle daha fazla ilgilenme, bu yönde hassasiyet getirmekte. Ortaklı konularda bolca konuşma ve diyalog söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, kısa ya da uzun yolculuklara, ziyaretlere işaret etmekte. Başkalarından çok şey öğrenebileceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün burcunuza ilerleyen Ay, size daha büyük bir hareket ama aynı zamanda hassasiyet de getirmekte. Ailevi konulara daha çok zaman ayırabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, düşüncelerinizin karmaşık olabileceğini, inançlarınızla ilgili bir konuda aşırı ısrarcı olmamanız gerektiğini anlatmakta. Ortaklı işler gizlilik içerebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, arkadaşlıklar, entelektüel işler ve hareket açısından son derece olumlu olabilir. Düşüncelerinizi zenginleştirme imkanınız da olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, eve ya da sevdiklerinize ait bir konuya daha çok özen gösterebileceğinizi açıklıyor. Evde yapabileceğiniz çok şey var ve kendi kendinize de ilham bulabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, ilham alabileceğiniz çok şey olduğunu anlatıyor. Hayatınıza yenilik ve farkındalık katabilecek imkanlar bulabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Terazi burcuna ilerleyen Ay, ortaklaşa bir konu üzerinde daha fazla durabileceğinizi anlatmakta. Ancak başkalarının kaynaklarına ihtiyacınız da dikkat çekmekte.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber