Masa başında çalışanlar için egzersizler
29.06.2016 - 12:15 | Son Güncellenme:
Masa başı işler en az hareket edilen meslek gruplarından. Uzun zaman boyunca haftanın en az 5 günü saatlerce ekran başında çalışmak birçok sağlık sorununa, ağrılara ve hatta obeziteye sebebiyet verebilir. Muhtemel sorunların önüne geçebilmek için çalışırken gerçekleştirebileceğiniz birkaç egzersiz önerisi...
Mesai saatleri içinde uzun süre hareketsiz kalmak ve duruş bozukluklarından kaynaklanan çeşitli sorunlara karşı yapılabilecek birkaç husus var.
Masa başında çalışanların dikkat etmesi gerekenler;
- Postural farkındalık çok önemli. Masa başı iş yapanlar baş ve gövdelerini gün içinde dik tutmalı.
- Posturun dik durması için ayakların yere tam bir şekilde basması çok önemli. Ayaklar yerden kalktıkça kalça ve bel bölgesine daha fazla yük binecektir.
- Öne eğilirken belden değil kalçadan destek almalı ve hızlı, özellikle baş hareketlerinden kaçınmalı.
- Fırsat buldukça ayağı kalkıp yürümeli ve oturma pozisyonunu da gün içinde yarım saatte bir mutlaka değiştirmeli.
- Sıvı tüketimine dikkat etmeli.
Maşabaşı çalışanlarının yapabilecekleri egzersizler
Parmaklar için;
- Parmaklarınızı olabildiğince açın ve 10 saniye bekletip ellerinizi gevşetin. Bu hareketi birkaç defa art arda tekrarlayın.
- Ellerinizi pamaklarını iç içe geçirin ve avuçlarınızı karşıya doğru omuz seviyenizde tutarak ittirin. 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
Boyun için;
- Boynunuzu önce sağ sonra sol tarafa bir gerilme hissedene kadar omsunuza doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalın.
- Kulaklarınızı omsuzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi sırayla başınızı sağa ve sola doğru eğin ve her iki kısımda da 10 saniye kadar kalın.
Omuz ve göğüsler için;
- Dik bir şekilde otururken ellerinizi sandalyenizin arkasında kenetleyin ve gövdenizi arkaya doğru esnetin.
Boyun ve sırt için;
- Çenenizi eğerek göğsünüze yaklaştırın.
- Kalçadan öne epşlerek gövdenizin gerilmesini sağlayın ve bu hareketi 15 saniye boyunca tekrarlayın.
-Gövdenizi kalçadan destek alıp yere doğru eğilin ve esnetin. Bu egzersizi 15 saniye boyunca tekrarların. (Bel problemi olanlara kesinlikle önerilmez!)
Bel ve sırt için;
- Kalçanızı sandalyenin ön kısmına doğru kaydırıp bel çukurunu arkaya doğru itmek ve bel çukurunu tekrar artırın.
Uyluk bölgesi için;
- Sol ayağınızı sağ dizinizin üstüne koyacak şekilde bacak üstüne atın ve sol elinizle üste bacağınız olan sol dizinize hafif hafif baskı uygulayın.
- Bu hareketi 15 saniye kadar yapın ve diğer bacağınıza geçip tekrarlayın.
