2- Yoğurt
Yoğurt tüketimi yaşlandıkça kemik gücümüzü ve kas kütlemizi korumaya yardımcı olabilir. Probiyotik içeriği, zamanla azalma eğiliminde olan bağırsak sağlığının hayati bir yönü olan mikrobiyomu çeşitlendirmeye yardımcı olur. Bu, bağırsak bağışıklık sistemine çok yakından bağlı olduğundan bağışıklık fonksiyonu için de faydalıdır.
3- Hurma
Yüksek lifli bir yiyecek olan hurma yaşlandıkça ekstra desteğe ihtiyaç duyan bağırsak için faydalıdır. Ayrıca menopoz sonrası kadınlarda daha iyi kemik sağlığıyla da bağlantılıdır.
Bunun nedeni, hurmada bulunan potasyum, K vitamini ve antioksidanlardır ve bunların hepsi kemiklerinizi zamanla korur. Hurmadan en iyi şekilde yararlanmak için, ister yulaf ezmesine kıyılmış ister smoothielere karıştırılmış olsun, günde üç ila dört tane tüketmeyi deneyin.
4- Yaban mersini
50 yaş üstü kadınlar için yaban mersini bir beslenme süperstarıdır. Yaban mersinindeki antioksidanlar ve polifenoller beyne giden kan akışını iyileştirebilir, hafızayı güçlendirebilir ve yaşa bağlı zihinsel performans sorunlarını koruyabilir.
5- Kara lahana
Uzmanlar lahananın orta yaş ve üzeri kadınlar için, özellikle kemik, kalp ve beyin sağlığı açısından önemli bir besin olduğunu söylüyor. Yüksek kalsiyum ve K vitamini içeriği kemik yoğunluğunu korur ve menopozdan sonra daha yaygın olan osteoporoz ve kırık riskini azaltır.
Lahana ayrıca nitrik oksit üretimini teşvik ederek kalp sağlığını destekleyebilir, bu da kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
