Side lunge
Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açık tutarak başlayın. Ardından, sol ayağınızı dışarı doğru uzatın. Diğer dizinizi bükerek, çömelin. Üst bedeninizi kamburlaştırmadığınızdan emin olun. Eğildiğinizde dışarı uzattığınız bacağınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Bacak değiştirerek ilerleyin. Pozisyonunuzu 5 saniye koruyun. Bir sette her bir bacak için 10 kere bu hareketi tekrarlayın.
Mekik
Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açık tutarak başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru getirin ve ardından tekrar yere koyun. Bunu diğer dizinizle tekrarlayın. Dizlerinizi dönüşümlü olarak tutun ve rutininize biraz kardiyo eklemek için hızınızı artırın. Her bir bacak için 10 kere tekrarlayın.
Fire hydrant
Yerde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Sırtınız dik , karın kaslarınız kasılı ve kalçanız sabit bir şekilde olmalıdır. Pozisyonunuzu koruyarak, bacağınızı arkaya doğru iyice uzatın. Daha sonra karnınıza doğru çekin. Her bir bacak için 10 kere tekrarlayın.
