Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Sağlıklı BeslenmeProteinde yumurtayı bile solluyor! Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerSağlıklı Beslenme Haberleri

    Proteinde yumurtayı bile solluyor! Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası

    03.07.2025 - 17:06 | Son Güncellenme: 03.07.2025 - 17:34

    #Sağlıklı beslenme#Lif deposu#Tok tutan yiyecekler#Popüler gıdalar#Yumurta#Yulaf#Avokado#Kuruyemiş#Beslenme önerileri
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Sağlıklı beslenme denildiğinde aklınıza ilk olarak yumurta, yulaf ya da avokado gibi popüler gıdalar mı geliyor? Bu besinler sofralarımızın yıldızları olsa da beslenme uzmanlarının radarına takılan üç kuru yemiş yumurtanın bile tahtını devirebilir. İşte bu üçlünün vücuda etkileri.

    1/7Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası

    Uzmanların tüketimini önerdiği bu 3 kuru yemiş, hem lezzetleriyle hem de sağlığa olan faydalarıyla sofralardaki yerini mutlaka doldurmalı. Gelin, bu üçlünün neden bu kadar özel olduğunu ve yumurtaya nasıl kafa tuttuğunu detaylıca inceleyelim.

    2/7Yer fıstığı

    Yer fıstığı

    Bir çeyrek su bardağı yer fıstığında yaklaşık 7 gram protein ve 2 gram lif bulunuyor. Yoğun bir günün ortasında açlık kriziyle mücadele ediyorsanız, bastırmak için ideal bir seçimdir. Sağlıklı yağlarla dolu olan yer fıstığı, tokluk hissini uzun süre koruyor ve kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı oluyor.

    3/7Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası

    Üstelik yer fıstığının bir başka avantajı da taşınabilirliği. Raf ömrü uzun olduğu için çantanızda, ofis çekmecenizde ya da arabanızda kolayca saklayabilirsiniz. Beslenme uzmanları, yer fıstığının içerdiği tekli doymamış yağların kalp sağlığını desteklediğini ve düzenli tüketimde kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu vurguluyor

    4/7Badem

    Badem

    23 adet badem (yaklaşık bir avuç) 3,5 gram lif ve 7 gram protein içeriyor. Bu lif oranı, sindirimi yavaşlatarak sizi uzun süre tok tutuyor ve ani açlık hissinin önüne geçiyor. Ayrıca, badem tüketimi tatlı krizlerini bastırmada da oldukça etkili. Canınız şekerli bir atıştırmalık çektiğinde, bir avuç badem hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sizi sağlıklı bir rotada tutabilir.

    5/7Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası

    Beslenme uzmanları, bademi sabah kahvaltılarında yoğurdun üzerine ekleyerek, ara öğünlerde tek başına ya da salatalarda kullanarak diyetinize kolayca dahil edebileceğinizi söylüyor. Üstelik badem, vegan ve vejetaryen beslenme düzenine sahip olanlar için de harika bir protein alternatifi.

    6/7Antep fıstığı

    Antep fıstığı

    Bir çeyrek su bardağı Antep fıstığında yaklaşık 6 gram protein bulunuyor. Yani, bir yumurtanın protein içeriğine oldukça yakın bir değer. Ayrıca B6 vitamini, potasyum ve manganez gibi önemli vitamin ve minerallerle dolu. B6 vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, potasyum kas fonksiyonlarını destekliyor ve manganez ise kemik sağlığı için önemli bir rol oynuyor.

    7/7Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası

    Antep fıstığının bağırsak sağlığına olan katkıları da göz ardı edilemez. Düzenli Antep fıstığı tüketimi, bağırsak florasını destekleyen prebiyotik etkiler gösterebilir. Ancak, diğer kuru yemişlerde olduğu gibi Antep fıstığında da porsiyon kontrolü önemli. Bir avuç (yaklaşık 49 adet kabuksuz fıstık) günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterli.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Şifreyi çözdü, 22 kilo gitti 50 yaşında fitlik sırrı: Sofradan eksik etmedim
    Şifreyi çözdü, 22 kilo gitti! 50 yaşında fitlik sırrı: 'Sofradan eksik etmedim'
    Verdiğiniz kiloları geri almaktan sıkıldınız mı Uzmanlar kalıcı değişim için bu stratejileri öneriyor
    Verdiğiniz kiloları geri almaktan sıkıldınız mı? Uzmanlar kalıcı değişim için bu stratejileri öneriyor
    Yağlar cayır cayır yanacak Dümdüz karın için 1 gecede etkili, 7 dakika beklemek şart
    Yağlar cayır cayır yanacak! Dümdüz karın için 1 gecede etkili, 7 dakika beklemek şart
    Yazarlar
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev Kökdemirİmplantta ülke ve teknoloji
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin14-20 Temmuz haftalık burç yorumları! Eski Sevgililer Geri Dönüyor, Eski İşler Tekrar Gündemde
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinUranüs İkizler’de: Burçları neler bekliyor? Zihinlerimiz yeniden formatlanıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluUranüs İkizler Geçişi: Zihinlerde devrim, kalplerde dönüşüm
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşFrekansınız fark ettirir: 'Ben mi değiştim, o mu değişti?'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sağlığı ve kalp hastalıkları arasındaki gizli bağ
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin7-14 Temmuz Haftalık Burç Yorumları - Gizli Kalan Gerçekler Bu Hafta Açığa Çıkıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    İlgili Haberler
    Son Dakika: Oyuncu Emre Törün hayatını kaybetti
    Son Dakika: Oyuncu Emre Törün hayatını kaybetti
    Sıla Türkoğlundan plajda pozlar Yine göz kamaştırdı
    Sıla Türkoğlu'ndan plajda pozlar! Yine göz kamaştırdı!
    Evlilik yolunda ilk adım atıldı Sitare Akbaş ile Cengiz Orhonlu nişanlandı
    Evlilik yolunda ilk adım atıldı! Sitare Akbaş ile Cengiz Orhonlu nişanlandı
    Pelin Akil ve Anıl Altan boşanma kararı aldı Sürpriz aile paylaşımı
    Pelin Akil ve Anıl Altan boşanma kararı aldı! Sürpriz aile paylaşımı

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo