C VİTAMİNİ
Düzenli olarak alınması gereken en belirgin vitamin C vitaminidir. Takviyelerin birçok işlevi bulunuyor. C vitamini, hücrelerin korunmasına sağlıklı kalmaya yarıyor. Cilt, kan damarları, kemik sağlığının korunmasında etkili bir rol oynuyor.
Doktorlar, 19-64 yaş aralığındaki bireylerin günlük 40 mg C vitamini alması gerektiğini belirtiyor. Ancak her şeyin bir sınırı var. Bu nedenle fazla takviye almak sağlıklı olmayacaktır. Muz ve portakal suyu kış ayları için iyi bir C vitamini kaynağı olabilir.
D VİTAMİNİ
Bağışıklık desteği için hayati öneme sahip olan D vitamini kemiklerin korunması için gereklidir. Bağışıklığı, kas fonksiyonlarını ve beyin hücrelerini korur. Aynı zamanda diyabet, astım ve romatoid artrit gibi hastalık risklerini azaltır.
Besinlerin içerisinden alımı kolay olmasa da doğal güneş ışığı iyi bir D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda süt, tahıl ve yağlı balıklar tüketilebilir. Özellikle kış aylarında vücuttaki D vitamini azalabilir. Bu nedenle günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.
B6 VİTAMİNİ
Vücudun B vitaminine ihtiyacı olduğu bilinse de genellikle nedeni fazla sorgulanmaz. Uzmanlara göre B vitaminleri genel olarak gerekli görülse de B6 vitamini soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklardan koruyabilir.
Sinir sistemi, bağışıklık sisteminin sağlığı için oldukça önemli olan B6 vitamini muz, ton balığı, somon, baklagiller, fındık gibi gıdalarda bulunur.
B6 vitamin eksikliği genellikle depresyon, kafa karışıklığı, öfke gibi belirtilerle kendini belli edebilir. Vitaminler, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Mevsimsel duygu değişikliklerini önlemek için B6 vitamini içeren besinler tüketebilirsiniz.
ÇİNKO
Kış aylarında ortaya çıkan cilt rahatsızlıkları ve çeşitli hastalıklar genellikle çinko takviyesi alınmadığında yaşanır. Aynı zamanda çinko, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı iyileştirebilir. Sivilce ve iltihaplanmalara karşı koruma sağlayabilir.
Araştırmalara göre bağışıklığı güçlendirmek, ciltteki yaraları daha hızlı iyileştirmek ve yaşa bağlı hastalık risklerini azaltmak için çinko takviyesi alınmalı. Eksikliği olduğunda ise ishal, saç tellerinin incelmesi, tat ve koku zayıflığı, cilt kuruluğu gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
OMEGA-3
Yağ asitleriyle dolu olan omega-3 özellikle kış aylarında cildin nemli kalabilmesi için gerekli bir vitamin türüdür. Vücudumuz gerekli olan omega-3 miktarını üretemez. Bu nedenle sağlıklı yağları gıda ve takviyeler yoluyla tüketmemiz gerekir.
En iyi omega-3 kaynağı ise balıktır. Bu nedenle kış aylarında bol bol balık tüketmekte fayda var. Uzmanlar kalp rahatsızlığı olmayan kişilerin haftada 2 defa balık tüketmesi gerektiğini belirtiyor.
