Yıllarca olmadı, bulduğu yöntem sayesinde 27 kilo birden verdi! 'Diyet yapmadım'
03.07.2025 - 17:02 | Son Güncellenme:
Yıllarca farklı diyetler deneyip kalıcı sonuçlar alamayanlar için Shawndra Sublett’in hikayesi ilham verici olabilir. Yoga eğitmeni Sublett, tam 27 kilo vererek sadece bedenini değil, hayatını tamamen değiştirdi. Peki sizce sırrı neydi?
İşlenmiş gıdaları hayatından çıkaran, suçluluk hissiyle vedalaşan ve kendi bedeninin ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenen Sublett’in hikayesi, sağlıklı yaşam yolculuğuna başlamak isteyen herkese ilham olacak.
Shawndra Sublett için hareket, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri. Her gün köpeğiyle birlikte yaptığı yürüyüşler, onun için sadece fiziksel bir aktivite değil. Shawndra, “Öğle arasında birkaç kilometre yürümek, temiz hava almak ve zihnimi tazelemek için harika bir fırsat” diyor.
Sublett’in beslenme felsefesinin temelinde porsiyon kontrolü ve bilinçli yeme yatıyor. “Avuç içime sığacak kadar yemek yiyorum” diyerek basit ama etkili bir kuralı paylaşıyor. İkinci tabağa geçmeden önce bir süre beklemek, tokluk sinyallerini fark etmesine olanak tanıyor. Sublett, yemeklerini mümkünse başkalarıyla birlikte yemeyi tercih ediyor ve yalnız yaşayanlara şu tavsiyeyi veriyor: “Televizyonu kapatın, masada yemek yiyin. Bu, hem keyfi artırıyor hem de ne yediğinizin farkına varmanızı sağlıyor.”
Shawndra’nın mutfağında işlenmiş gıdalara yer yok. Bunun yerine brokoli, pancar, havuç, zerdeçal, limon, avokado ve kuruyemiş gibi doğal, detoks etkili gıdalar başrolde. Bu besinler, çevresel toksinleri atmaya, sindirimi desteklemeye ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyor.
Geçmişte veganlık, ketojenik diyet gibi farklı beslenme sistemlerini deneyen Sublett, sonunda sezgisel beslenmeye geçiş yaptı. “Bedenimi dinleyerek yemek yiyorum” diyerek katı kurallardan uzak, esnek bir yaklaşımı benimsediğini anlatıyor. Sezgisel beslenme, açlık ve tokluk sinyallerine kulak vermeyi, yemekle duygusal değil fiziksel bir bağ kurmayı öğretiyor.
Sublett’in gününe enerji ve dinginlik katan sabah ritüelleri, sağlıklı yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası. Her sabah tuzlu limonlu su içerek güne başlıyor. Bu rutin hem hidrasyon sağlıyor hem de sindirimi destekliyor. Ardından hindistancevizi yağı ile ağız çalkalama yaparak ağız sağlığını koruyor ve toksinlerden arınıyor. Mantarlı bitki çayı ise sabah rutinini tamamlıyor.
Gün boyunca en az 1 litre taze meyve-sebze suyu tüketen Sublett, ilk öğününü genellikle öğleden sonra yapıyor. Bu öğünde hafif proteinler ve sebzeler ön planda. Akşam yemeklerinde ise bol sebze ve kaliteli protein kaynaklarına yer veriyor. Ancak ruh haline göre meyve, sorbe veya hafif bir tatlıya da izin veriyor.
Yoga eğitmeni olmasına rağmen Sublett’in egzersiz rutini sadece yoga ile sınırlı değil. Haftada üç kez ağırlık antrenmanı yaparak kas kütlesini güçlendiriyor. Omuz gelişimi için shoulder press, bel hattını sıkılaştırmak için lateral raise, tüm vücudu çalıştırmak için squat ve plank gibi egzersizler rutininde yer alıyor. Gün sonundaki derin esneme seansları, Sublett’in hem bedenini hem de zihnini gevşetmesine yardımcı oluyor.
