CrossFit'in riskleri ve faydaları
04.03.2020 - 14:53 | Son Güncellenme:
CrossFit dünya çapında çok popüler hale gelmiş bir yüksek yoğunluklu power fitness türüdür. Asıl hedefi fiziksel anlamda zorlayıcı işlere sahip olan insanları bu işlere hazırlamak olmuş olsa da günümüzde her türlü insan için uyarlanmıştır. Peki , CrossFit’in faydalarını ve risklerini biliyor musunuz?
CrossFit’in faydalarını ve risklerini öğrenmeden önce CrossFit’in tam olarak ne olduğunu bilmek önemlidir. Bu egzersiz türü, 50 dakikayı geçmemesi gereken belli bir süre zarfında gerçekleştirilen fonksiyonel hareketlerden oluşan sürekli değişen egzersizlere dayanan bir egzersiz türüdür. Yapılan egzersizlere kardiyovasküler egzersizler, ağırlık kaldırma ve kuvvet çalışmaları da dahildir. Ayrıca kişinin farklı becerilerini ve fiziksel yeterliliklerini keşfetmeyi de amaçlar. Ancak, yeterli zindelik, esneklik, denge ve kas ve solunum direncine de sahip olunması gerekir. Mutlaka yapmadan önce doktorunuza danışmayı ve bir profesyonel ile çalışmayı unutmayın.
CrossFit’in faydaları
Birçok kişi CrossFit'in yüksek performanslı sporcular için özelleştirilmiş bir egzersiz olduğunu sanıyor. Ancak günümüzde çoğu insan bu egzersizi günlük hayatlarında yapabiliyor. Ancak, bu pratiğin kişinin fiziksel yeteneklerine nasıl adapte edileceği bilinmelidir. Bu açıdan fiziksel bakımdan durumu kötü olan biri ile düzenli olarak egzersiz yapan ya da hareketli egzersizlere alışık olan birinin egzersiz rutini aynı olmayacaktır. Bundan dolayı doktorunuza danışıp bu egzersizleri denemeden önce fiziksel performansınızı değerlendirmeniz zorunludur.
Faydalarına baktığımız da; kardiyovasküler ve solunumsal dayanıklılığı arttırır. Fiziksel dayanıklılığı arttırır. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Duygu durum ve benlik saygısını iyileştirir. Kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur. İnsanların kilo vermesine yardımcı olur (bir “yağ yakıcı” olarak kabul edilir). Genellikle gruplar halinde uygulandığı için insan ilişkilerini teşvik eder.
CrossFit’in riskleri
Yukarıda da bahsettiğimiz üzere eğer bazı önlemler almazsanız CrossFit tehlikeli hale gelebilir. Eğer mevcut sağlık durumunuzu değerlendirmediyseniz ya da gerekli dayanıklılığa sahip olmadan zor egzersizler yaparsanız aşağıdaki durumlardan muzdarip olabilirsiniz:
Kas, bağ doku, tendon ve kemik yaralanmaları. Omurga yaralanmaları. Zayıflama ve uzun sürekli bitkinlik. Yüksek kan basıncı gibi kardiyovasküler sistem değişiklikleri. Kas dokusunun yıkımına yol açan bir durum olan rabdomiyoliz. Kaslardaki lif içeriğinin kana salınmasına sebep olduğu için böbrek yetmezliği ve aritmi gibi problemlere yol açabilir.
CrossFit yapmak için ipuçları
CrossFit’i güvenli bir şekilde yapabilmek için bazı ipuçlarını takip etmeniz gerekir. Öncelikle, sağlık durumunuzu belirlemek ve herhangi bir durumdan muzdarip olup olmadığınızı öğrenmek çok önemlidir. Sonrasında, hastalık durumlarında yoğun egzersizler yapmanızın önerilmediğini unutmamalısınız.
Profesyoneller size yaralanma riskini azaltmak için egzersizleri nasıl uygulamanız gerektiğini öğretebilir. Diğer önerilerimiz ise şunlardır:
Fiziksel durumunuza adapte edilmiş orta zorluktaki rutinler ile başlayın. Egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak arttırın. Dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman ayırın. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı takip edin. Egzersizleri yapmadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapmayı unutmayın.
