Ne koşu ne fitness! Japonların 30 dakikalık sırrı dünyayı peşinden sürüklüyor
24.06.2025 - 11:30 | Son Güncellenme:
Fitness çılgınlıklarının sosyal medyayı çepeçevre sardığı bu günlerde son zamanların en popüler konusu 'Japon yürüyüşü' oldu. Kolay, hızlı ve kan basıncını düşürmeyi vaat eden bu yöntem düzenli bir şekilde uygulanırsa hızlı sonuç veriyor. Peki nedir bu Japon yürüyüşü?
Japon usulü yürüyüş temelde 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir yürüyüş antrenmanı olarak biliniyor. Yapmanız gereken şey 30 dakikalık dilimi üçer dakikalara ayırmak. İlk olarak üç dakika hızlı yürüyüş yapın, ardından üç dakikalık yavaş yürüyüşe geçin. Bu aralıkları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
Bazı fitness trendlerinin aksine, bu egzersiz bilim tarafından destekleniyor. Japon yürüyüş rutini TikTok'ta son zamanlarda popülerlik kazanmış olsa da aslında bu yöntemin varlığı uzun yıllara dayanıyor.
Araştırmacılar bu rutini yaklaşık 20 yıl önce oluşturdular ve ortalama 63 yaşında olan yetişkinler üzerinde test ettiler.
Çalışmada haftada dört gün yürüyüşü tamamlayan yetişkinlerin, egzersizi yapmayanlara kıyasla daha düşük kan basıncına sahip olduğunu görüldü.
Bu yöntemi deneyen bir kullanıcı deneyimlerini şu sözlerle aktardı: "Diğer yürüyüş egzersizleriyle, örneğin popüler 12-30-3 egzersiziyle karşılaştırıldığında, bundan çok daha fazla keyif aldım.
Aynı hızda 30 dakika yürümenin sıkıcı olabileceğini fark ettim. Ancak ortalama kalp atış hızı ve mesafe açısından Japon yürüyüş rutiniyle nasıl karşılaştırıldığını görmek için buna bir şans verdim.
Bütün bir hafta boyunca bu yöntemle yürüyüşün daha da kolaylaştığını fark ettim ve aerobik kapasitemin yüzde 40'ına ulaştığımdan emin olmak için daha hızlı yürümem gerekti.
Koşuya başlamak istiyorsanız bunu yapmanın harika bir yolu! Tekrar güçlendikçe bunu ana kardiyo biçimim olarak kullanmaya devam edeceğim. Ayrıca, sadece 30 dakika sürüyor ve neredeyse her yerde yapılabilir."
