Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkSağlıklı olmanın 5 yolu! Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Sağlıklı olmanın 5 yolu! Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    13.03.2024 - 12:19 | Son Güncellenme: 13.03.2024 - 12:19

    #stres yönetimi
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Daha sağlıklı bir yaşam için yapmamız gereken şeyler vardır. Çevresel faktörler ve genetik sağlıklı kalabilmeyi olumlu veya olumsuz etkilerken bazen kişinin kendi sağlığı için bir rutin oluşturması gerekir. Uzmanlar 5 adımda daha sağlıklı olmanım yolunu buldu. İşte o formül.

    1/10Sağlıklı olmanın 5 yolu Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    New Jersey'deki Hackensack Meridian Health'te hafıza, beyin ve yaşlanma uzmanı olarak görev yapan Dr. Gary Small, yapılan araştırmayla ilgili verdiği röportajda "Ortalama bir birey için, kendi kontrolümüz altındaki günlük davranışların sağlıklı uzun ömür üzerinde genetikten daha büyük etkisi var dedi.

    2/10Sağlıklı olmanın 5 yolu Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    "Alzheimer hastalığına genetik yatkınlığı olan kişiler bile sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak semptomları yıllarca ortadan kaldırabilir" diyen Small, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için benimsenmesi gereken en önemli 5 davranışı paylaştı.

    3/101- Olumlu bakın

    1- Olumlu bakın

    Small, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın daha uzun ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıtların bulunduğunu belirtti. İyimser bakabilmeyi başaranlar daha az fiziksel ve duygusal zorluk yaşıyor, daha az acı çekiyor, daha yüksek enerji seviyelerinden keyif alıyor ve genel olarak hayatlarında daha mutlu ve sakin oluyor.

    4/10Sağlıklı olmanın 5 yolu Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    İyimserliğin aynı zamanda enfeksiyonla daha iyi mücadele edebilmemiz için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ileten Small, araştırmaların, insanların daha iyimser olmak için bilinçli bir çaba gösterdiğinde bunun aslında tutumlarını değiştirebileceğini gösterdiğini söyledi.

    5/102- Aktif olun

    2- Aktif olun

    Small, "Kardiyovasküler kondisyon dolaşımı iyileştirir, beyin hücresel iletişimini güçlendiren endorfinleri ve proteinleri yükseltir ve kalp sağlığını artırır. Birçok kişi başlamanın zor olduğunu düşünüyor, ancak bir kez başlayınca daha iyi bir enerjiye, uykuya ve ruh haline sahip oluyorlar ve bu faydalar onları egzersiz rutinlerini uzun süre devam ettirmeye motive ediyor" diye devam etti.

    6/10Sağlıklı olmanın 5 yolu Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    Uzmanlar kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) ve aerobik egzersizinden oluşan bir kombinasyon öneriyor. Small, egzersiz programına yeni başlayanlar için yavaş başlamanın, mütevazı hedefler koymanın ve yavaş yavaş dayanıklılık geliştirmenin kalıcı bir yöntem olacağını söyledi.

    7/103- Sağlıklı beslenin

    3- Sağlıklı beslenin

    Sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Orta yaştaki obezite, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskini artırıyor, dolayısıyla porsiyon kontrolü beyin sağlığını koruyor.

    8/10Sağlıklı olmanın 5 yolu Meditasyon ve egzersiz uzun yaşamı getiriyor

    Small, balık ve kuruyemişlerden elde edilen Omega-3 yağlarının aynı zamanda beyne ve kalbe zarar verebilecek yüksek inflamasyonu da azalttığının da altını çizdi.

    9/104- Stresi yönetin

    4- Stresi yönetin

    Kronik stres demans ve kalp sorunları riskini artırdığından Small, stres azaltma programının günlük rutine dahil edilmesini öneriyor. Small, "Meditasyon ve rahatlama egzersizleri sağlıklı uzun ömürlülüğü destekliyor. Günde sadece 10 dakikalık meditasyon sadece ruh halini iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bilişsel yetenekleri de güçlendiriyor" açıklamasında bulundu.

    10/105- Sağlığınıza dikkat edin

    5- Sağlığınıza dikkat edin

    Uzmanlar, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri gibi yaygın kronik hastalıkların bilişsel gerileme, kalp hastalığı ve daha kısa yaşam beklentisi riskini artırdığı konusunda uyardı. Bu hastalıklar ilaçlarla ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, özellikle egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Takma kirpik kullanımında göz sağlığına dikkat Yapıştırıcıları alerjiye yol açabiliyor
    Takma kirpik kullanımında göz sağlığına dikkat! Yapıştırıcıları alerjiye yol açabiliyor
    Aşırı aktif mesane kadınları tehdit ediyor Ani idrar yapma isteği en tipik belirtisi
    Aşırı aktif mesane kadınları tehdit ediyor! Ani idrar yapma isteği en tipik belirtisi
    Sebze-meyvedeki pestisiti yok eden Japon taktiği Evdeki 2 malzeme yetiyor
    Sebze-meyvedeki pestisiti yok eden Japon taktiği! Evdeki 2 malzeme yetiyor
    Fırçalamak yetmez, yanlış diş ipi de çok tehlikeli Doğrusu nasıl seçilir
    Fırçalamak yetmez, yanlış diş ipi de çok tehlikeli! Doğrusu nasıl seçilir?
    Yazarlar
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu7 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kırılmadan güçlenmek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş ipi mi, ağız duşu mu? Hangisini tercih etmelisiniz?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta değişim haftası! 'Yaşamın iplerini kendi elinize alın'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu31 Mart Haftası burç yorumları: Derin bağlar ve şans kapıları
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZen gibi yaşamak: Nepal ve Tibet'te dinginliği bulmak
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu24 Mart Haftası burç yorumları: Gökyüzü sahnesinde final perdesi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Temizliği: Sağlıklı gülüşler için neden önemli?
    İlgili Haberler
    Almeda diskalifiye mi ediliyor Yaptığım şey yanlıştı, pişmanım
    Almeda diskalifiye mi ediliyor? 'Yaptığım şey yanlıştı, pişmanım'
    Son dakika Adile Naşitin yeğeni Naşit Özcan hayatını kaybetti
    Son dakika! Adile Naşit'in yeğeni Naşit Özcan hayatını kaybetti
    Sırrı Süreyya Öndere hastaneye kaldırılmadan iki saat önce demiş... Endişe ederek bu hayat yaşanmaz
    Sırrı Süreyya Önder'e hastaneye kaldırılmadan iki saat önce demiş... 'Endişe ederek bu hayat yaşanmaz'
    Sevgilisi Yiğit Poyraz Survivordan elendikten sonra sessizliğe bürünmüştü Yasmin Erbil nedenini açıkladı
    Sevgilisi Yiğit Poyraz Survivor'dan elendikten sonra sessizliğe bürünmüştü! Yasmin Erbil nedenini açıkladı

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo